导读: 孕产瑜伽是指准妈妈在怀孕的时候为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。怀孕时做的瑜伽跟别的瑜伽不太一样,孕期瑜伽主要是为了舒缓身心,有利于准妈妈的产后恢复。

怀胎十月,漫长周期。孕妈咪们经历的不仅仅是身体上的不适,精神、心理也承受着双重压力。此时,孕产瑜伽是最佳首选。丫头将在这里为各位姐妹聊聊关于孕产瑜伽的那些事儿。

什么是孕产瑜伽?

孕产瑜伽是指准妈妈在怀孕的时候为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。怀孕时做的瑜伽跟别的瑜伽不太一样,孕期瑜伽主要是为了舒缓身心,有利于准妈妈的产后恢复。

准妈妈在做瑜伽的时候一定要根据自己的实际情况,把握好度,尤其是要保护好宝宝。

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孕产瑜伽的好处有哪些?

1、缓解压力

怀孕后,由于担心宝贝的的发育状况及其他外界因素干扰导致孕妈妈精神紧张。

孕产瑜伽能缓解压力,调节情绪,让准妈有一个平和的心态,对胎儿的发育也大有裨益。

2、减轻浮肿

孕中期,多数孕妈咪会出现浮肿现象。孕产瑜伽能加快准妈体内血液循环促进新陈代谢,减轻孕期水肿,控制孕期体重。

3、调节便秘

宝宝在腹中日渐长大,子宫逐渐膨胀挤压肠道,胃肠功能减弱,引起孕妈便秘。孕产瑜伽可促进肠胃蠕动,减轻腹胀,缓解便秘症状。

4、帮助分娩

分娩是个体力活, 大多孕妈在分娩前会紧张不安,集恐惧与一身。

孕产瑜伽可帮助孕妈在临产前保持平和状态,扩大骨盆,减缓产程,疼痛感,并且有利于产后恢复身材。

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适合孕妈的瑜伽体式

1、仰卧束角式

动作描述:

在练习之前,根据你的身体情况准备好所需要的辅具,如抱枕、毛毯等,也可以不用直接练习。

平躺下来,弯曲膝盖向两侧打开,脚掌心相对,双腿保持在束角式中的位置。

手臂可以放在任何位置,保证肩颈舒服即可。也可以让一只手在胸腔,一只手在腹腔,调整呼吸。

保持30~60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复2~3遍。

益处:

供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉曲张。

2、山式

动作描述:

双脚并拢站立,大脚趾相触。为了感觉舒服,双脚可稍分开,但要平行。上提并张开脚趾头,然后轻轻地回到地板上。体重在脚上——前后左右均匀的分布,并轻轻压住地面。感觉双脚好像入地生根一般。

经双腿向上伸展,膝盖保证向前。内收腹肌,尾骨稍向前送,塌后腰,但不要过度弯曲。

借着腰部的延伸和肋骨的上提,拉长脊柱。肩膀向后下方转移。双臂、双手轻柔地向下延伸。保持1~2分钟。

益处:找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,是很好的改善疲劳的姿势,孕期保持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

3、蝴蝶式

动作描述:

上身直立坐,两脚脚板相对靠拢,保持髋部放松;

抬升胸骨并放松肩部,两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动,向下运动时使两膝尽量靠近地面,

如要加强髋部肌肉的拉伸,上身向前舒展,头朝前方但是不要弯曲脊椎,这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。

益处:能使血液流到骨盆,增加骨盆的张力,有助于顺产。

如果女性怀孕前一直练习瑜伽,孕期可继续,在分娩前一周做简单的瑜伽的动作即可。

孕前没有练过瑜伽的准妈咪最好在怀孕3个月后,并在专业老师指导下进行练习。对于要保胎的孕妈,请遵医嘱。

让孕产瑜伽助妈咪们助己一臂之力,轻松开心地迎接宝贝的到来。

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特别提示

在活动时应注意自我保护,避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期,孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作,以免压迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期尽量少运动,因为这时候体重增加,下肢常有轻度水肿,所以双脚易感疲劳,可以做一些缓慢的垫上运动。

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