导读: 骨疼痛与瑜伽时发现骶骨疼痛不敢做船式的朋友请注意了,通常她们臀部在地面支撑时,会感觉到骶椎疼痛,身体无法支撑平衡向旁侧歪斜。也有些朋友练习最初的三个月只在生理周期期间疼痛,一般会持续3天左右,那个痛是站也不是、坐也不是、仰卧、侧卧都不行,只有趴着睡才会舒服一点,三个月过后,这种周期性的疼痛就变得没有规律了,但是很少出现。

  骨疼痛与瑜伽时发现骶骨疼痛不敢做船式的朋友请注意了,通常她们臀部在地面支撑时,会感觉到骶椎疼痛,身体无法支撑平衡向旁侧歪斜。也有些朋友练习最初的三个月只在生理周期期间疼痛,一般会持续3天左右,那个痛是站也不是、坐也不是、仰卧、侧卧都不行,只有趴着睡才会舒服一点,三个月过后,这种周期性的疼痛就变得没有规律了,但是很少出现。

骶椎疼痛和瑜伽练习
 

骶椎疼痛和瑜伽练习

  什么原因呢?根据在梵月瑜伽练习的经验总结如下参考:

  1、腰肌劳损且剧烈运动过后,没有放松;
  2、没有锻炼基础的学员,突然对身体加大牵、拉、扭、挤体式而造成的疲劳;
  3、腰椎部位的体式连接太多而没有很好的放松;
  4、也有可能本身有其它脊柱问题,在做瑜伽后牵带出的骶骨疼痛;
  5、有医生讲,坐骨神经痛也会有类似的疼痛;
  6、最后的可能是体式做得不正确。

  疼痛期间应注意:

  1、在练习时要避免前曲姿势。
  2、弓式、蝗虫式、眼镜蛇式、上犬式都是不错的选择,以自己舒适度为标准,以婴儿式为对称练习放松。
  3、做仰卧休息术,在腰下放一个垫子,也能很好的缓解这个部位的疼痛。
  4、在生活中要尽量避免剧烈运动,太硬或太软的椅子、床都是不大合适的,都有可能会加重疼痛感。
  5、 理论上来说,一种疼痛如果 5天内不能自我消除的话,要到医院做检查,更不要再重复原先导致疼痛的运动。
  6、如果是轻度的酸痛,不需避免什么体式,而应该避免不正确的锻炼方法。
  7、前曲体式中,努力保持脊柱的整体运动,使弯曲主要从尾骨部位开始,而不是骶骨和腰椎。能弯曲到什么地步就到什么地步,头部不能贴到小腿或膝盖也没有什么关系。
  8、最好自己感受引起疼痛的瑜伽体式,适当改变一下锻炼方式,然后再观察。这样也有助于自我诊断。
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