导读: 今天我们的主题是:简单瑜伽热身动作,可快速放松身体,柔软身躯 !接下来我们一起进入正题。很多人刚开始练习瑜伽时可能都不知道从哪里开始练起,而有的人也觉得简单的体式练着没意思,直接就奔着炫酷的高难度体式去,也因此而出现瑜伽伤。

今天我们的主题是:简单瑜伽热身动作,可快速放松身体,柔软身躯  !接下来我们一起进入正题。

很多人刚开始练习瑜伽时可能都不知道从哪里开始练起,而有的人也觉得简单的体式练着没意思,直接就奔着炫酷的高难度体式去,也因此而出现瑜伽伤。

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所有运动,包括瑜伽,其实在练习前都应该进行一些简单的瑜伽动作来热身,无论你是否一直练习开还是没有基础的新手,因为在练习瑜伽前身体其实依然都是僵硬的,经常练习的人或许会好一些,但是如果不先进行一些简单的瑜伽热身动作,直接就进入高难度动作,也很容易会拉伤身体,而且有些本来可能做得很好的动作慢慢也会变得做不好。

每次正式开始练习瑜伽前先练习一些简单的瑜伽动作,可以快速放松身体,柔韧身躯,才能让身体更快进入练习状态,除了可以避免不必要的受伤之外,也有助于提升体式练习的水平。

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金刚坐式(变体),作为瑜伽中常见又简单的体式,用金刚坐来作为热身是不错的选择,练习这个体式可以让人平复心情,而通过双手合掌伸展活动,也能快速缓解身体僵硬,放松身体,柔软身躯!体式分解:

1、双腿并拢,弯膝跪地,脚掌背部贴着地面,脚趾指向身体后方,两边臀部分别轻轻坐于双脚后跟上,双手掌搭在两边大腿上,挺直腰,目视前方。

2、保持这个姿势3次呼吸后,吸气时,双手于胸前合掌,呼气时双手缓慢上举,直至高举过头顶,保持5次呼吸即可。

风吹树式,同样作为瑜伽中很简单的体式,风吹树式的热身练习可以很好的舒展身体,活络筋骨,柔软身躯,让身体可以快速放松。

体式分解步骤:

1、山立式站姿,双腿并拢,脚趾朝向身体正前方,双手自然垂直于体侧,挺直身躯,眼看前方。

2、双手于体前合掌,除拇指和食指保持伸直外,其余手指相交。吸气,双臂向上伸直,并举过头顶,食指向上。

3、呼气,身体平直向左侧弯腰,头部往右上方扭转,耳朵贴着右手臂,眼睛望向右上方。保持这个姿势5次呼吸后,身体摆往右侧,头部往左上方扭转,耳朵贴着左手臂,眼睛望向左上方,保持这个姿势5次呼吸。可两边反复摆动练习5-10次。

瑜伽下蹲式,下蹲式可以作为上下律动的体式来练习,这样可以快速热身,从而达到放松身体,柔软身躯的目的。而且还能消除大小腿的赘肉、锻炼髋关节,还能改善下肢静脉曲张,缓解腰肌劳损。

体式分解:

1、直立站姿。双腿打开肩宽距离,双脚掌分别往左右两边旋转至两腿呈八字形站立,双臂自然垂体侧。

2、吸气,双腿部弯膝下蹲,直至大腿与小腿紧贴。呼气,两脚跟提起,脚尖踮地,双手弯肘,下手臂置于两大腿上,抓智慧手。

3、保持此姿势5次呼吸,还原直立站立,继续练习1和2步骤,可练习5-10次。

简单的瑜伽热身运动不仅可以舒展四肢,快速放松身体,柔软身躯。同时还能帮助练习者将烦躁的心慢慢地安定下来,让思绪更容易进入舒适宁静的瑜伽练习中,避免由于心态急躁而对于体式练习过于急进,从而导致身体拉伤。

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