导读: 阴瑜伽在平衡阴阳的同时,能够疏通经络,让你在平静的状态中,调整体质。有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症缓解和平衡。

今天说的这套瑜伽动作就是~~阴瑜伽!无速成瑜伽教培-梵月瑜伽

阴瑜伽在平衡阴阳的同时,能够疏通经络,让你在平静的状态中,调整体质。

阴瑜伽有以下这些动作:

1、简易坐+冥想:从一个舒服的坐姿开始,慢慢闭上眼睛,关注自己的呼吸,保持5分钟

2、仰卧束角式:仰卧,脚掌相脚跟靠近会阴, 双手在体侧伸展,掌心朝上,保持5分钟

3、猫牛式:跪立,双手在双肩的正下方,膝盖在臀部的正下方,吸气,抬头挺胸,臀部向上,腹部收紧,呼气,含胸拱背,眼睛向看肚脐, 在猫牛式来回切换,保持2-3分钟

4、婴儿式:跪立在垫子上,大脚趾相触,双膝分开略比髋宽,臀部向后坐在脚跟,身体向前,双手撑在砖上,保持4分钟

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5、融心式:从四脚跪姿开始,手臂伸直,保持髋部在膝盖正上方,身体向下, 胸腔找向地板,额头触地, 保持3分钟

6、释放腋窝:准备砖块然后卷起垫子,侧卧身体,屈双膝,腋窝放在砖块上,手撑头部,保持4分钟,换反侧

7、人面狮身式:俯卧,手肘在肩膀的正下方撑地,呼气,抬头部和胸腔,眼睛看向斜上方,保持4分钟

8、半蛙式:俯卧,双手重叠,右脸贴手背,屈右膝,向旁侧打开,大小腿90度,保持4分钟,换反侧

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9、海豹式:俯卧,双脚分开与髋宽,双手放在胸腔两侧,吸气,抬胸腔向上,双手向垫子两端伸展向前,保持3分钟

10、下犬式:四脚跪姿,点脚尖,双手推地,坐骨向上,来到下犬式,脚后跟向下踩,微屈膝,伸展背部, 保持2分钟

11、怀抱膝式:仰卧,屈双膝,双手交扣抱住,将膝盖拉向胸腔,保持3分钟

12、仰卧脊柱扭转:仰卧,双手侧平举,屈双膝,身体扭转向左,双膝向右靠近地面,保持3分钟,换反侧

13、摊尸式:仰卧,在膝盖和背部下方可用枕头支撑,手臂向身体两侧打开,掌心朝上, 闭上眼睛,感知呼吸,慢慢放松全身

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练习阴瑜伽还有这些好处:

1、有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症缓解和平衡。

2、阴瑜伽是相对静态的,讲究“大动不如小动,小动不如不动”,让感觉向内走,注重自身的体会,细微深入地感受自我,调整自我。

3、阴瑜伽体式配合缓慢伸长的呼吸,不仅能够培养觉知,还可以锻炼人的耐力,为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。

4、有利于减压,修复日常练习中的伤痛,改善心态,放松思维,强壮关节,培养气的能量等作用。

5、每个体式要保持5分钟左右,这种长时间的保持,目的是在停留的期间平衡阴阳、疏通经络,对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用

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