导读: 瑜伽在习练的习练的过程中,稳定非常重要,你可以练习降低体式难度的瑜伽,可以是练习变体式的瑜伽,但所有的瑜伽习练中,一定要能够稳定,瑜伽习练如果不稳定,就没办法去坚持下来,有可能会让你受伤。

瑜伽腿部锻炼,如何在习练中找到稳定和打开?梵月瑜伽专业瑜伽教培来告诉你!

瑜伽在习练的习练的过程中,稳定非常重要,你可以练习降低体式难度的瑜伽,可以是练习变体式的瑜伽,但所有的瑜伽习练中,一定要能够稳定,瑜伽习练如果不稳定,就没办法去坚持下来,有可能会让你受伤。

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比如树式的习练,根基不稳,容易摔倒。再比如倒立体式,根基不稳,容易扭转脖颈,我想你在习练瑜伽的时候,肯定不想让自己受伤的吧?

想要练习身体的平衡感,这组练习腿部根基的体式,你一定要学习哦!

1.骆驼式

英文名:Camel Pose,梵文:Ustrasana,习练骆驼式可以让脊柱和胸腔通过强烈的后弯伸展,来达到缓解背痛、腰部酸痛、脊柱僵硬、紧绷的问题;同时有助于加强腰背部力量,帮助纠正肩膀向内含胸,预防胸部下垂;加强腹肌的力量,锻炼腹部核心,伸展骨盆,调理内脏;治愈便秘。

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练习方式:

A. 两腿分开的跪姿开始,腿部伸直,脚面绷直贴地。两手扶髋,推动髋部向前,身体后仰;

B. 两手离开髋部,放在脚跟,支撑身体,维持体式30秒,回到跪姿休息,重复练习。

2.舞王式初级变体

舞王式,又称:站立拉弓式,英文名:King of the Dancers Pose,梵文名:Natarajasanan,nata指的是舞者,raja指的是王者。今天我们讲的是舞王式的初级体式,也就是舞王式的腿部动作降低的难度,让初学者也能够很好的练出这个体式。舞王式可以锻炼脚踝、腿部肌肉、腰部、胸腔等各方面的肌肉,是一个全能型的体式,也是瑜伽中最美的一个体式。

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练习方式:

A. 两腿并拢山式站姿开始。重心放于左脚,右腿屈膝向后,右手抓右脚踝外侧,抓握时五指并拢;

B. 左臂垂直向上伸展,腰背挺直,目视前方,保持平衡;

C. 吸气,收紧右臀,借助右臂力量拉起右腿向后向上伸展,使右腿尽可能平行与地面;

D. 左臂向前方伸展,手臂向正前方抻拉,眼睛看向指尖的方向;

E. 呼气,保持左脚重心稳定,右腿带动向上踢,直至脚尖绷直拉过头顶,腹部内收,正常呼吸保持3-5秒钟;

F. 呼气,收回手臂,右腿缓缓放下,身体还原基本站姿,然后换另一边练习。

以上体式都有一个共同的注意事项,在练习的过程中,如果做不到这个体式,切忌生拉硬拽去完成体式,你可以适当的降低提示的难度,或是采用瑜伽辅具去完成这个体式,瑜伽的习练需要用巧劲来完成的,而不是蛮力去完成的哦

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