导读: 一天繁忙的工作后,人们往往会很疲惫。这时,就需要练习下修复性瑜伽体式了。修复性体式能有效修复身体、提升能量、恢复体力,而且在家就可以轻松练习!

一天繁忙的工作后,人们往往会很疲惫。这时,就需要练习下修复性瑜伽体式了。修复性体式能有效修复身体、提升能量、恢复体力,而且在家就可以轻松练习!梵月瑜伽

瑜伽可以懒着练

瑜伽可以懒着练

今天给大家分享一套修复性体式,大家在身心疲惫时练一练吧!

1、下犬式

下犬式梵月瑜伽

下犬式瑜伽

双手、双脚同肩宽手脚间距一腿长左右双手推地、足跟下压垫面呼气,收腹、坐骨上提背部延展、双腿伸直、肩颈放松前额下垫砖,停留5-8轮呼吸

2、婴儿式变体

婴儿式变体瑜伽

婴儿式变体瑜伽

小腿、脚背贴地,双膝打开略比肩宽大脚趾相触、脚跟分开,臀部坐向脚跟腹部贴靠抱枕,侧脸贴靠抱枕手臂放于抱枕两侧,肩背放松肩颈放松,停留5-8轮呼吸

3、倒手杖式

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倒手杖式瑜伽

仰卧,下背部垫抱枕双腿伸直靠墙,双脚同肩宽或并拢回勾脚尖,脚跟蹬向天空手臂放于体侧、掌心朝上闭眼调息,停留5-8轮呼吸

4、小桥式

小桥式瑜伽

小桥式瑜伽

仰卧,双脚分开与髋同宽屈双膝,脚跟靠近臀部髋部上抬,臀、背离地小腿垂直地面,下背部下方垫砖双手掌心朝上,手臂放于体侧打开胸腔,保持5-8轮呼吸

5、仰卧扭转

仰卧扭转瑜伽

仰卧扭转瑜伽

仰卧,手臂侧平举,掌心朝上屈双膝,向右向下沉向砖面或垫面上身转向左侧,双肩下沉停留5-8轮呼吸换反侧

6、仰卧束角式

仰卧束角式瑜伽

仰卧束角式瑜伽

仰卧,腰背、头部放于抱枕上手臂外旋放于体侧,掌心朝上屈膝,双脚脚掌相贴大腿外旋打开沉向砖面停留5-8轮呼吸

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