导读: 瑜伽,大家都知道瑜伽体式练习,属于瑜伽八支分法之一的体位法,那么,不知道大家是否考虑过一个问题,那就是练习体位法瑜伽体式,有没有需要坚持的练习原则呢?毕竟瑜伽体式那么多,还千变万化。

练瑜伽,大家都知道瑜伽体式练习,属于瑜伽八支分法之一的体位法,那么,不知道大家是否考虑过一个问题,那就是练习体位法瑜伽体式,有没有需要坚持的练习原则呢?毕竟瑜伽体式那么多,还千变万化。

答案当然是有的。古老的先者瑜伽大师们早已发现它们,并将它们无私的奉献给我们。那么,今天小一就来跟大家简单的分享一下,瑜伽体式练习的8大原则,初学者尤其要注意啦!

1、“稳定与警觉”

稳定与警觉不仅仅是身体要达到的状态,也是内心也要达到这样的一种状态。如果一个体式让你感觉到疼痛和巨大的压力,那大概除了疼痛和压力,你也很难留意到其他的东西,这样的练习不是瑜伽。

2、在瑜伽体式里保持舒适的能力

很多伽人误认为如果一个体式让我们感觉到很舒适,那么这个体式对于我们来说是不是太简单,没有了挑战,练起来没有什么意思。

但事实上,只有在舒适的瑜伽体式中,你才能关注到呼吸与内在的统一,才能真正的获得体式练习的功效,这样的练习,也才是真正的瑜伽。瑜伽体式的练习从来不是疼痛和压力,而是体式与呼吸心灵的合一。

3、从简单的动作开始

如果盘坐会让你感觉到紧绷、酸痛,那显然你还没有准备好要做这样的体式,因此,最好的方式是选择另一个容易一点的动作。从简单的动作开始,只要循序渐进的练习,进阶的动作自然就都会做了,高难度体式也会水到渠成。

4、关注自己呼吸的方式

练瑜伽,大家都知道呼吸的重要性,但很少有人去关注自己的呼吸,现实生活中,有很多伽人由于身体姿态以及疾病的原因,呼吸的模式经常是错误的。

那么在瑜伽体式练习前,先调整自己的呼吸模式,就显得非常重要,很多时候呼吸好了,身体的很多疼痛问题,也迎刃而解了。

瑜伽中,最常用的呼吸方式:在吸气的时候,先将气吸入到胸部、再吸入到腹部,而呼气的时候,先排出腹部的空气,再让胸腔内的空气排出。

5、体式、呼吸、内在合一

无论把一个体位法做的多么的漂亮,无论身体可以多柔软,如果没有办法让呼吸、动作、心识合而为一,就不能说自己所做的是瑜伽。

练习瑜伽体位的第一步,就是要有意识的将呼吸与身体结合。练习瑜伽体式时,尽量有意识的让呼吸来引领每一个动作,尽可能的拉长呼吸。

找到体式与呼吸相结合的规律,比如:收缩身体时呼气,伸展身体时吸气。当你熟练的掌握体式与呼吸相结合的规律了,身心合一的能力以及觉知力也会得到快速的提高。

6、注重反体位法的练习

任何事物都是具有两面性的,瑜伽也是一样。比如倒立的体式会给身体代理诸多益处,但如果练习没有预备的去练习倒立,并且只是倒立,然后就结束练习,这样的练习,很可能会带来诸多的负面效果。

因为倒立时,全身的重量会集中在颈部,给颈椎造成巨大的压力,导致颈椎疼痛、变形等各种问题。那么,在做完倒立后,很重要的一点是,再做一个适当平衡的体式。比如排气式等,来抵消倒立所可能带来的负面效果。

再比如,练习了前屈的体式,最好是再练习一下简单的后弯动作。练习了加强腹部的体式,最好是再练习一下拉伸腹部的练习,练习了开髋的动作,最好是再做一些收髋的练习等等。

7、选择适合自己的体式练习

练瑜伽,每个人的身体情况都不一样,那么,面对无数的瑜伽体式,我们该如何选择呢?练瑜伽,并不是每个人都要从站立序列的体式开始。练瑜伽,具体练习什么体式,取决于我们自己的身体。

所以,练瑜伽,首先,你需要先了解一下自己的身体,那个地方比较柔软,那个地方比较僵硬,是否有疼痛等。如果你不能很好的判断,找一个专业的老师,做一个专业的身体评估是非常有必要的。

如果你的身体有疼痛,那么你需要先康复身体的问题,如果你的双腿无力,那么,从坐立位的体式开始,会是更佳的选择。

8、重视休息

练瑜伽,大家都知道体式练习后的休息术很重要,那么,坚决的贯彻执行就显得更加重要。除了休息术以外,瑜伽体式练习的过程中,如果有感觉很难控制自己的呼吸,或感觉到疲累或者酸痛,也应该休息。

休息,停下来,才有机会感受到姿势的效果,也能让肌肉回复到平衡状态,让我们去思考。

以上就是瑜伽体式练习的8大原则,对于瑜伽初学者来说,掌握这些练习原则,是正确开始瑜伽体式练习的基础前提,它不仅会让体式练习事半功倍,而且可以有效的避免瑜伽伤害,真正的获得体位法练习的功效。

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