导读: 从梵月瑜伽开始慢慢接触瑜伽的,谈不上有多专业,练习的都是比较简易的瑜伽练习和动作,但是确实感受到瑜伽的强大和好处。在此分享自己的一

梵月瑜伽开始慢慢接触瑜伽的,谈不上有多专业,练习的都是比较简易的瑜伽练习和动作,但是确实感受到瑜伽的强大和好处。在此分享自己的一些心得体会,希望对大家有用。

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❤️练习瑜伽有什么好处呢?

1、瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外;

2、瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;

3、瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;

4、瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病,背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;

5、瑜伽能调节身心系统,改善血液环境,修复受损组织,提高免疫力,能促进内分泌平衡,内在充满能量;

6、瑜伽能消除烦恼,集中注意力,减压养心,释放身心,全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的,适合广大人群;

7、瑜伽能让你跳出心灵的限制,从而更好地回归角色,并坦然迎接生活中的一切挑战;

8、在力量练习的同时增加瑜伽习练可以增加身体的平衡和稳定性,有助于更好更有效地开展力量训练;

9、坚持练习瑜伽可以提高身体柔韧性。

❤️哇,练习瑜伽好处这么多呀!但是也有注意事项和禁忌哦,不是所有人都适合练习瑜伽的 !

1、应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进联系瑜伽,不和他人相比,以自己能力范围为限进行练习。在练习keep瑜伽课程过程中会有语音提示有些动作不一定要和模特做得一样标准,做不到的动作可以退阶,有适当的拉伸牵拉感和疼痛感即可。坚持练习,每天进步一点点就可以了,而强迫自己的身体去做某个动作反而引起拉伤的风险,得不偿失;

2、要在专业人士或课程指导下练习。练习者练习瑜伽时,如果不了解自己的身体和不知道自己的极限时,就会在练习时十分盲目地练习,这样必然增加受伤的几率。其实跟着keep的瑜伽课程练习一些简易程度的瑜伽也是可以的,但必须严格跟着语音提示去做。不要觉得简单的动作没有什么效果而去贸然挑战高难度动作,其实简单的动作也有很好的拉伸、改善体态或体型等效果;

3、练习瑜伽时的呼吸很重要,正确的呼吸在练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦;

4、练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍;

5、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。不要在太软的床上练习,准备一个瑜伽垫子,穿瑜伽服练习;

6、练习瑜伽不一定完全按照课程的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以;

7、练完瑜伽在半小时至一小时以后再进食。瑜伽练习中,消化器官得到充分的按摩,需给予一定的休息调整,从而最大限度地保护和提升器官机能;

8、练完瑜伽后休息半小时至一小时后再洗澡,早晨练完之后没出汗也没需要洗澡。瑜伽练习后体感非常敏锐,短时间内应避免忽冷忽热的刺激,从而保证体内能量有序流动。同时,能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度,从而保养皮肤天然保护层;

9、只有在肌肉柔软和心情平和的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全;

10、练习几节课后,如果觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作,就不要勉强了;

11、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折;

12、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽;

13、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤;

14、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作;

15、有血液凝固疾病、血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

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