导读: 在练习瑜伽之前我一直在训练跆拳道,已经拿到红带了,虽然跆拳道的运动量很大,但是对我的体质、体重及体型上没有任何改观,当然之前练习跆拳道也只是一种业余消遣及爱好,想排解压力的话,是项不错的运动。

在练习瑜伽之前我一直在训练跆拳道,已经拿到红带了,虽然跆拳道的运动量很大,但是对我的体质、体重及体型上没有任何改观,当然之前练习跆拳道也只是一种业余消遣及爱好,想排解压力的话,是项不错的运动。

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练习瑜伽的前半年时间,我停止了跆拳道的训练,因为开始准备边工作边考研,这段日子比较累,没有家里人的照顾,营养也跟不上,使身体一直处于亚健康的状态,还得了鼻炎,另外内分泌系统也受到影响,月经开始紊乱,出现一些轻微的症状。可以说在我身心俱疲的时候我开始寻觅适合这种状态的锻炼方式。一直听同事捣鼓说瑜伽不错,也知道瑜伽是现在时尚的运动项目,于是作为首选。


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对于锻炼来说,家门口的场所往往是最能坚持的,所以我开始就近考察可以练习瑜伽的场所。首先我去了最近的瑜伽馆,但是体验以后发觉注重行体瑜伽得多一点,而对于我来说以内养外,对内在的调理更重要。后来又换了家,感觉上的课次太混杂,而且时间能赶上瑜伽的课程不多。最后我选择了稍远点的一家瑜伽馆,给我的感觉就是很专业,而且还设有健康呼吸法,冥想等非专业瑜伽馆里没有的课程,当时的余老师已经是大肚子了,哈哈,在我体验了陈老师的课程以后,深深得被那边教学的氛围感染了,立即下了单,从此踏上了瑜伽的修炼道理。

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从2014年3月底开始到现在,我几乎天天坚持练习瑜伽。在我开始练习瑜伽以后,4月的月经又恢复了正常,前面说的轻微症状也消退殆尽,并不是说瑜伽有多神奇,其实是一些瑜伽体位动作,增强了对女性盆骨区的供血、供养,当然包容在那个区域的器官也得到了调理,功能自然得到恢复和加强。

由于练习瑜伽前需要1-2小时禁食,后来瑜伽老师说最好是3分饱,而经过1个半小时的锻炼,我返回到住处的时间,已经错过了晚餐的时间,像我们这种单身族最头痛的就是自己弄东西吃,吃水果和生吃蔬菜是最容易而且又营养的选择,另外不会饿肚子,这样我基本上晚上会相对摄入得比较少。当然我也有在寻找一些简单又营养的方式,来丰富自己的食谱。久而久之我形成了自己的养生食谱。我承袭“早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少”的进食原则,尽量选择时令水果和蔬菜。当然多喝水是少不了的,即养颜又养生。


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跟着老师在馆里练习了3个月以后,有些基本动作我完成起来都比较熟练了,有空没空的时候用来松松筋骨也是蛮有效的,而且开始早上也留出10-20分钟练习瑜伽,5分钟打坐,5分钟健康呼吸,一般都是风箱式呼吸法,老师说这个方法对鼻炎有很好的效果,5-10分钟基本体位。练完以后整个人经络会觉得很舒畅,后来老师又教我说练之前喝一杯柠檬盐水更有助于排毒清肠。我现在一直坚持早上一杯柠檬盐水,目前早上留出来做瑜伽的时间已经增加到40分钟了,晚上没有其他事情肯定是1.5小时的瑜伽,要是哪天没有做,哪天就会觉得浑身不舒服。另外对于工作相对比较忙碌的人来说,学会瑜伽就等于学会了一种养身之道,最近我也是很忙都没有时间去馆里,出差多了,但是在外地的时候也没有中断过瑜伽的练习,因为在宾馆把浴巾一铺,就可以修生养性了。

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再连续练习三个月之后不仅重量下来了20斤,体质明显有改善。当初练之前,余老师说瑜伽一般都是倡导练回到身体的平衡点,她见我属于比较硕壮型的,所以对我的体重减轻并不看好。事实上努力的练习加上有效的控制饮食还是有很明显的效果的。所以想减肥的MM们千万要记住,运动+合理饮食才是健康减肥之道。在去年7月的时候莫名的中了回暑,以前的我不挂点滴根本好不了,但是那天回到住所,裹着被子睡了一觉,出了一身汗,晚上就已经病去如抽丝了。经过1年的练习健康呼吸法,我的鼻炎也渐渐治愈了。所以说不管是哪项运动,坚持才会出现奇迹。希望读到这片文章的每个人都能选择适合自己的运动方式,让运动进行到底。


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瑜伽不仅改变了我粗旷的外表,同时也提升了内在的气质。现在只要听着瑜伽的冥想曲,盘腿一打坐,就可以和喧嚣的世界隔绝开来,让整个身心沉静下来。环境和心智的宁静可以提高修炼的效果。久练瑜伽之后,我对人对物的态度从原来的急躁渐渐得变得沉稳,对事物的包容性也越来越强,知道如何泰然处之,很喜欢一句话,在这里和大家分享“海纳百川,有容乃大。”接触的东西多了,自然你的眼界就会宽泛起来,对问题的处理就可以站得高看得远,更能游刃有余,得心应手。另外静下来的心更知晓“感恩”,感受父母亲朋对你的关爱,感受社会美好的事物,心理充满爱的人,是一个幸福的人,这种幸福也会感染周边的人和事,和谐之道有此而生!

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和很多MM一样,以前的我走哪里都是一身运动装在身,不是不想打扮自己,实在是对自己的身材不自信羞于打扮。现在虽然由于基因问题仍旧是粗胳膊粗腿,但是裤子从30-31号子降级为27-28左右,更神奇的是脚都小了,以前都是38码的鞋,现在37码,呵呵!以前逛街是一种痛苦,现在shopping是一种享受,当然穿着得体又喜欢的东西多了,钱包的负荷也大了,尽管如此,还是很谢谢瑜伽带给我全身心的改变,同事们说都和换了个人一样,有些不是经常见面的同事都擦肩而过的时候都没有意识到是我,我主动和人家打招呼,总是一脸惊讶,然后说“是你啊!”,哈哈。不能说“丑小鸭”变成了“白天鹅”,至少这种“蜕变”让我体验到人生的另一种快乐。

相较于跆拳道,瑜伽不仅缓解压力,重要的是改变了我的外在形象和气质,使我身心更加健康,当然也更加自信。这便是我为什么放弃跆拳道而追随瑜伽的主要原因。

时代在迅速的变更,我们的思想和身心也都需要跟上时代的进程,让时尚人生,活得精彩!


—  · 我 的 食 谱 ·  —

· 早上 ·


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2片全麦面包,中间夹西红柿加蜂蜜或者黄瓜加花生酱,1瓶无抗生素牛奶,这是第一轮早餐;工作一个多小时以后会在补充一个白煮的乌骨鸡蛋,1根香蕉,这是第二轮早餐;在吃中饭前的40-50分钟左右会在吃一个时令水果,这样早餐才算完结。


· 中午 ·

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摄入正常工作餐,一般都是一荤两素,注意营养均衡,女生多吃豆腐蔬菜,多吃白肉,少吃红肉。


· 下午 ·

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工作到3点左右的时候,我会选择摄入一些坚果类食物来补充营养,在加一个水果洗牙。


· 晚上 ·

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基本上有2种选择,猕猴桃+Cheese+红酒;伊能静介绍的排毒养颜餐,白煮蛋捣碎+葡萄干+全麦麦片,另外每天晚上2罐酸奶。

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