导读: 如果你没有了解过阴瑜伽,那么你就不会知道什么是阳瑜伽。或者说瑜伽你只了解了一半。注释:不要盲人摸象。阴瑜伽是哈他瑜伽的重要组成部分,哈他瑜伽的本意就是阴阳瑜伽。注释:阴阳不可分。

如果你没有了解过阴瑜伽,那么你就不会知道什么是阳瑜伽。或者说瑜伽你只了解了一半。

注释:不要盲人摸象。

 

阴瑜伽是哈他瑜伽的重要组成部分,哈他瑜伽的本意就是阴阳瑜伽。

注释:阴阳不可分。

 

阴瑜珈并非什么新的瑜珈体系,它可以被视为博大瑜珈中的一部分。瑜伽强调身体不同组织的的阴阳协调。肌肉和血是阳,结缔组织和关节是阴。阴和阳组织不会在同一方式下得到锻炼,所以才出提出阴瑜伽。

注释:瑜伽本身也不应该有什么流派之分,所以不同的流派只是不同的练习方法。

 

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目前大多数流行的瑜伽已经背离了瑜伽的原始本义,正在转向提高肌肉抗力和调整呼吸,过于“阳刚”。

注释:这也是阴瑜伽创始人之一的Paul Grilley在练习了多年瑜伽之后深刻感受到的。

 

阴瑜伽是我们偏阳性的练习的一种重要补充,是一种培养冥想力的载体。

注释:注意不能矫枉过正,阴不能取代阳的地位。

 

体式本身没有阴阳之分,只是在练习中意向不同造成的。每一种练习都包含阴和阳,没绝对的阴和绝对的阳。在阴瑜伽静止中必须保持足够的专注和觉知,这就是阴中有阳;在阳瑜伽练习中,外在体式的流动是阳,对呼吸及内在身体的觉察是阴。

注释:阴离不开阳,阳离不开阴。阴阳不能独存。

 

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目前大多数的瑜珈练习是阳,其强调肌肉的伸张和收缩。阴瑜珈着重于髋,骨盆和下背部的结缔组织。

注释:阴瑜伽和阳瑜伽的关注点不一样。

 

很多教练与瑜伽爱好者苦恼于体式方面的进步很慢,或者有些人到了一定状态后体式方面总是没有什么进步,原因大多是由于肌腱、韧带等机体连接组织没有得到很好的锻炼的缘故。如果是这样的话,阴瑜伽正适合你!

注释:阴瑜伽是阳瑜伽的最好补充。

 

阴阳平衡最好。太多的阳会不平衡,引起无休止的不满,没有阴的平衡就会越走越远。太多的阴就会比较自满,迟钝,没有阳来平衡就会越来越固执自闭。真正的平衡就是同时具有。

注释:瑜伽的目标就是平衡。

 

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阴瑜伽的体式让我们更聆听身体,觉知身体、气、呼吸和情绪。让情绪的能量通过自己的身体,而不是执著。阴瑜伽创造自我觉知的能力,可以带来在生活中如何处理障碍的智慧,让我们进入无穷的内在,学习放下而产生洞见。

注释:阴瑜伽的理念可以指导我们的生活。 

 

阳瑜伽的练习中,保持正念(觉知)非常重要,当你期待自己做你昨天做到的动作,你就没有真正聆听身体;如果你不再有新的发展空间,你就只是在机械地移动。

注释:正念是以一种特定的方式来觉察,即有意识地觉察(On Purpose)、活在当下(In the Present Moment)及不做判断(Nonjudgementally)”。

 

阳瑜伽的练习是不断提高自己的,阴瑜伽的练习是对自己的现状有一个接纳。做体式时只是保持觉知(正念),对不适只是观察而不是调整。

注释:做个旁观者吧,因为旁观者清。

 

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阴瑜伽,在痛与通的边缘静静地保持。

注释:通者不痛,痛者不通。

 

阴瑜伽,让肉体回归本心。

注释:心在哪里,瑜伽就在哪里。

 

阴瑜伽,以印度瑜伽打通中华之经络。

注释:阴瑜伽的感觉,是对经络存在的最好证明。

 

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阴瑜伽的练习可以先从觉知呼吸开始,然后当身体的感觉产生后,也可以把呼吸带到身体的感觉中来,把对身体疼痛的感觉放下,让呼吸进入其中,观察这个疼痛的感觉如何变化?只是去观察各种感觉,不要执著或评判。

注释:呼吸在哪,瑜伽就在哪里。

 

阴瑜伽培养的是对事情开放和臣服的态度。

注释:开放而不是关闭,臣服而不是抗拒是阴瑜伽练习的第一步。

 

在练习阴瑜伽时,不要去创造什么,不是去表演。体式仅仅是载体,让你更好地感受自己,学习如何让欲望放松。不是调整姿势,而是学习在不适中感到舒适;不是调整姿势,而是接纳;不是排除不适,而是发展一种对治心的方法;不是在不适中排斥,而是学习在不适中放松和觉知。

注释:泰戈尔写过“世界以痛吻我,我报之以歌”的诗句。任何人,都不可能侥幸获得“痛吻”的豁免权。“痛吻”,是生活强行赠予我们的一件狰狞礼物,要也得要,不要也得要。从不消化痛苦到消化痛苦,记录了一个人真正成长的过程。

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在阳瑜伽练习之前练习阴瑜伽可以让我们深层的组织得到伸展。

注释:阴阳阴阳,先有阴后有阳。

 

阴瑜伽不是恢复性的瑜伽。如果你力求练习的组织以某种方式受伤,给自己一个疗伤机会,然后恢复你正常练习。

注释:阴瑜伽在某种程度上,比阳瑜伽的伸展程度更多、更大和更深。

阴瑜伽特意针对身体深层的连接组织。

注释:为了达到最好的效果,我们需要让肌肉放松。如果肌肉已经处于温暖而积极的状态,肌肉通常会吸收绝大部分拉伸的张力。在早上练习阴瑜伽的时候,肌肉还没有苏醒过来;这也是为什么我们早上刚醒来的时候会感觉身体很僵硬的原因。

 

在阴瑜伽中并没有像其他动作相对激烈的练习方式那么多的体式。

注释:如果不包括变式的话,阴瑜伽差不多只有三十多个常用体式。这里所谓身体的“阴”的区域,基本上集中在下半身,主要是从膝盖到肚脐之间的位置。

 

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要做阴瑜伽,除了呼吸的配合外,还有一个原则,就是下半身要延展,上半身有一点肌肉练习。

注释:一般人腿部运动多半只于走路、跑步或肌肉训练,延展不够,因此要多拉筋。但为了平衡,上半身需要练习一些肌肉。

 

阴瑜伽的练习分两个阶段:一是打开身体的空间度,通过刺激人体内的结缔组织,把这些组织的有限的弹性空间发挥到极致。二是刺激经络,让身体内的脏器得到更为有效的调理。

注释:阴瑜伽能很好地刺激到身体的经络。

 

在阴瑜伽里,当疼痛到达顶峰时,能在疼痛中和它融合在一起,改变它的性质,改变自己对其的看法和态度。

注释:在练习瑜伽中,痛并快乐着。

 

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阴瑜伽使身体核心保持柔和,同时促进瘀滞的气(prana)在各关节处循环流动,从而产生一种平稳的松弛感。阳瑜伽练习使身体重获天然活性,同时培养出稳定的核心和适合冥想的身体定力。

注释:阴瑜伽,让肉体回归本心。

 

阳极生阴,阴极生阳。

注释:老子云:“阳极必生阴,阴极必生阳,盈极必损,盛极必衰。月盈则亏,日午则偏”。物极必反,这便是一切事物的规律。阴瑜伽的的产生就是在我们练习过阳之后的产物。同时,在练习阴瑜伽的过程中,身体也会生阳发热。

 

动中求静,静中求动。

注释:修行的过程也就是静中求动,动中求静的过程。净空法师讲:动静是一个,动到极处就是静,静到极处就是动,如晓得动静是一个就大彻大悟。静就是定,动就是慧。

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前屈偏阴,后弯偏阳。

注释:中医的理论也是,前侧为阴,后侧为阳。

 

阳瑜伽练的越多体式越复杂,阴瑜伽练的越多体式越简单。

注释:阳瑜伽是博大精深,阴瑜伽是大道至简。大道至简意味者“少而精”,博大精深意味着“多而广”,大道至简与博大精深是一对矛盾,是一体的两面。大道至简与博大精深是可以转化的,大道至简往往要博采众长。所谓“为学日增,为道日减”就是这个道理。

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