导读: 瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处,但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则,如果强度过大或者难度过高,就可能会导致运动损伤。

专业人士指出练习瑜伽三大问题:


01丨“瑜伽病”流行

美国旧金山的一位脊椎神经科医生,在瑜伽盛行起来后,得到一个“瑜伽医生”的外号,这位医生说,他每周治疗的病人中,有20至30位是因练习瑜伽不当而受伤的。很多练习者做动作时过于勉强自己,以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处,但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,一定要遵循量力而行的运动原则,如果强度过大或者难度过高,就可能会导致运动损伤。

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02丨 瑜伽教练难速成

火热的瑜伽还有值得我们反思的一点,就是瑜伽教练的素质。专业人士指出,许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也供不应求,因此出现了许多“速成教练”。

瑜伽教练应该是一个好的引导者,在练习的过程中,能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境;他告诉你如何倾听身体深处的诉求,然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划,一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。

03丨瑜伽体型莫奢求

很多人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的,这与古老的瑜伽运动是背道而驰的,瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面,却忽视了瑜伽的本质——平和的心态,这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。建议瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽,你就会体验到身体深层变化的惊喜,把目光从单纯的形体训练上移开,不但有利于减少伤害,还会让你的生活得到真正的变化。

瑜伽误区

01丨练瑜伽前必须空腹,练完可以立即进食

练瑜伽前空腹是正确的——如果你吃素,最好一个小时至一个半小时后再练;如果吃荤,最好在一个半小时以上再练,不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。

练完之后不宜立即进食,最好等30分钟后再进食。更利于肠胃消化。

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02丨练完瑜伽大汗淋漓,正好洗个澡放松放松

练完瑜伽最好等半小时后再洗澡,瑜伽讲究能量平衡,刚练完瑜伽,毛孔都处于张开的状态,如果马上洗澡会打乱这种平衡,湿寒更易通过毛孔进入身体,所以要给身体一段时间来收束、归拢。


03丨瑜伽的核心是锻炼体位

瑜伽的体位法只是瑜伽里很小的部分,瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要长时间的持续下去,好的效果不是练习一个小时内产生的,而是延续到其他23个小时里。所以瑜伽更深远的影响在于帮助人们养成健康、良好的生活习惯。


04丨瑜伽就是锻炼身体柔韧性

不完全正确。瑜伽不是简单地伸展,它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧。瑜伽讲究能量的平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展,内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性,这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。


瑜伽在锻炼身体柔韧性的同时,力量也很重要。只有柔韧没有力量的身体,是比较容易受伤的。

力量和柔韧,需要同步进行。


05丨练瑜伽后再练其他运动

最好把瑜伽放在其他运动的后面,这可以起到很好的放松身心的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动,那只能是让身体更紧张,进而打破能量平衡。

运动后进行一些舒缓的瑜伽练习,通过休息术可以彻底放松身心,如果再能一冥想作为结束,那么获得内在最深处的宁静是一件容易的事。

备注:冥想初学者不建议独自修习;深度抑郁患者不建议修习冥想。

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06丨练瑜伽要不停喝水

练瑜伽前可适当喝些水,但练习过程中如果不口渴就不要喝水,感到口渴就少量饮用,同时注意运动20分钟后再大量的饮用水。

但高温瑜伽除外,它需要在练习中不断的饮用水,来补充流失掉的水分。


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