导读: 都说瑜伽是女人的专利,其实不然,瑜伽最开始就是由男性锻炼的,女性锻炼的历史才一百多年,那为什么现在都是女性锻炼呢?因为瑜伽可以帮助女性达到塑形修身的效果,所以越来越多的女性加入其中,也导致我们以为瑜伽是女性的运动,男士锻炼瑜伽也要意想不到的效果可以帮助你健身,还能锻炼你的意志,让你变得阳光自信。

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都说瑜伽是女人的专利,其实不然,瑜伽最开始就是由男性锻炼的,女性锻炼的历史才一百多年,那为什么现在都是女性锻炼呢?因为瑜伽可以帮助女性达到塑形修身的效果,所以越来越多的女性加入其中,也导致我们以为瑜伽是女性的运动,男士锻炼瑜伽也要意想不到的效果可以帮助你健身,还能锻炼你的意志,让你变得阳光自信。

男士练习瑜伽也有好效果,不仅强身健体,还让你变得阳光自信

一、手倒立式

手倒立式对于我们男性锻炼来说应该比较简单,而且锻炼效果也很显著,可以帮助你练出腹肌。身体盘坐在地面上,身体前倾,用双手手掌撑地,手臂发力将自己的下半身支起来呈倒立状态,大家也可以先将身体撑上去再进行双腿盘坐。

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二、手肘倒立

手肘倒立同样是一个锻炼手臂力量的体式,它可以帮助我们增强手臂以及肩部的支持力,有增肌的效果。身体前倾,用双手手肘撑地,手臂发力将下半身竖直撑起,双腿支撑上去之后夹紧伸直,头部抬起,眼睛看着地面。

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三、鹤禅式

鹤禅式同样也是我们锻炼肌肉很有效的体式,男性都比较适合这类支撑类型的体式。身体下蹲,双手伸直撑地,手臂发力将下半身慢慢撑起,注意撑起的时候要保持身体的前倾,然后将双腿抵在双手手肘上,保持平衡。

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四、手倒立变式

手倒立变式可以帮助我们锻炼手臂肩部肌肉,增强手臂力量,修饰背部线条。还能促进身体的血液循环,加快新陈代谢。双手伸直撑地手臂弯曲发力将自己的下半身支起,下半身上去之后向两侧伸直打开,头部后仰,保持身体平衡。

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五、侧鸽

侧鸽式是一个坐式体式,它可以拉伸我们的胯部腿部,修饰腿部线条,增强我们的身体柔韧性。右腿向前盘坐在地,左腿向后伸直贴地,上半身保持挺直,双手合十放于胸前,头部抬起,闭上眼睛,感受身体的律动。

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六、起飞式变式

如果你想拥有一身的肌肉,让人看上去不那么弱不禁风的话,那就要多多锻炼自己的身体,起飞式就可以帮助你锻炼手臂腹部肌肉。双腿前伸坐在地面上,双手放于身体两侧发力撑地将自己下半身支起,下半身上去之后右腿弯曲,注意是用肩部发力哦。

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七、拉格威亚式

这个体式就比前面几个体式要难多了,这个需要我们单手支撑,所以对我们手臂力量要求很大,但是它的锻炼效果也强。身体下蹲,先双手伸直撑地将自己的下半身撑起,接下来下半身向右扭转,将左手离开地面放于右手肩上。

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八、手倒立变式

最后一个体式是手倒立的变式,大家有没有发现今天全部都是手臂支撑的体式,因为男性练习瑜伽主要就是对于力量以及肌肉的锻炼,所以我们推荐都是支撑体式,不仅可以有效的提升身体力量,还能增肌。

1.身体前倾,双手伸直撑地。

2.手臂发力,双腿向后蹬地将下半身撑起。

3.双腿上去之后弯曲盘绕就行了。

男性同样可以练习瑜伽,只要能从中获益,不要去管别人说什么,毕竟最后受益的是你自己。

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