导读: 瑜伽是一门精微的艺术和学科。瑜伽体式的和谐来自力量的和谐;力量的和谐来自肌肉和骨髂的和谐;肌肉和骨髂的和谐来自身体局部与整体的细节。所以瑜伽习练要更加注重细节。不是你能做几百个瑜伽体式就很好,而是必须做对每一个体式。
  瑜伽是一门精微的艺术和学科。瑜伽体式的和谐来自力量的和谐;力量的和谐来自肌肉和骨髂的和谐;肌肉和骨髂的和谐来自身体局部与整体的细节。所以瑜伽习练要更加注重细节。不是你能做几百个瑜伽体式就很好,而是必须做对每一个体式。
  但是我们注意到瑜伽的细节没有?我们常说站姿里双腿并拢,什么是并拢”?是指大脚趾并拢?还是指脚跟要并拢?那么脚踝如何处理?十个脚趾如何处理?这些都是细节。艾扬格说:只要脚底产生一点点的错误,哪么脊椎肌肉和耻骨区域的位置就会错误。”又比如,我们常说要收腹收臀”,但腹部分上腹部、中腹部和下腹部,臀部又分臀部上部和下部,是这些通通都要收吗?还是有的需要收紧,有的需要放松?
  所以说,如果只说双腿并拢和收腹收臀就只能算粗节”了,而不是细节。那什么是细节?
  《汉语词典》上说细节是指细小的环节或情节,细节是追求完美的意思。俗话有曰:细微之处见端倪。”说的就是很多事情都可以从细节中看出个究竟,找出个所以然。老子也说过:天下难事,必做于易;天下大事,必做于细。”
  有些学员说:我已经学了许多体式了,但是我感觉不到任何的不同和好处。为什么?那是因为我们仅仅把注意力集中在我们的体式上,却没有把注意力放在矫正体式,如何保持体式,保持体式的时间多长,如何的控制我们的意识上。如果我们学会把注意力放在这些细节上,我们一定会找到这些瑜伽体式带给我们的好处。
  很多练习瑜伽多年,或是教学很多年,但是也许并不清楚正确的体式的细节。
  身体当中会有多少个细节存在,我们能关注多少?通过不断的正确地习练,在身体的探索过程中,觉知也在成长,这便是瑜伽想要给予我们的。
  一、每个体式我们需要学习:
  1、名称;中文、梵文和英语名称,这样可以更好地理解这个体式。
  2、分类与级别:了解每个体式所属类别和难度系数非常必要。
  3、步骤(主要指口令):主要供课堂上用简明扼要的语言把这个体式的口令表达出来。
  4、体式的要点:主要按艾扬格体系。
  5、辅助工具的用法:支撑物和辅助物的使用并不是为了让你放松,也不是让你用懒散的方式去做一个体式。它们是为了让你能够从内在去感受一个正确的体式所带来的感觉,从而能够提升自己。结合西方科学,对身体本能的了解和运用,利用一些小小的工具和方法,让身体自动调节,自然的达到艾杨格体系安全、精准的细节要求。
  6、变体:这一体式的主要变体。
  7、预备体式:在做这一体式前面可以安排的体式。
  8、后续体式;在做这一体式之后可以安排的体式。
  9、反体式:
  10、初学者小贴示:对于初学者细节很重要,能帮助练习者专注,有效,所以作为一个老师是应该知道很多细节的。不同级别的练习者应该适用的不同方式,不是逃避,不是勉强,而是选取与自己合适级别的方式练习,这样既不容易受伤,同时又加强了身体的柔韧和力量,为练习下个级别,乃至最终的体式作好准备。
  11、加深体式:如何加深这一体式。
  12、伙伴:同伴如何帮助练习这一体式。
  13、生理功效:
  14、心理功效:
  15、凝视点:凝视点主要不是让你的眼晴去看一个外在的物体,而是让你的意识集中于一点从而不受周围干扰。这个点将指引内在的专注于自身。凝视身体外部的一个地方,望向身体的深处。
  16、不适宜人群:
  17、关键部位:每个体式至少关注到三个关键部位。
  18、主要关节和四肢动作:凭借骨骼、肌肉和关节,我们可以做出不同的动作和形体。骨骼将肌肉伸展开来,分出了四肢和躯干。肌肉把四肢和躯干连接起来,使得他们可以运动和支撑。关节决定了运动的方向或类型。
  19、施力与伸展部位:在每个体式,肌肉必须同时进行施力和伸展才能完成这个体式,因此对施力与伸展部位分析很有必要。
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