导读:   「肩颈酸痛」是现代人最常发生的文明病之一,造成肩颈酸痛就是肌肉疲劳,它的成因很多,例如:办公室的坐坐族,长时间坐在电脑前办公;
  「肩颈酸痛」是现代人最常发生的文明病之一,造成肩颈酸痛就是肌肉疲劳,它的成因很多,例如:办公室的坐坐族,长时间坐在电脑前办公;当肩颈肌肉长时间处于同一姿势,或是不常活动它,先是肩颈肌肉的血液循环会逐渐变差,最后可能会演变成僵硬与疼痛;再置之不予理会,僵硬与痛感若往上跑,也许会带来头痛,睡眠品质变差,容易疲劳…;肩颈僵硬与痛感若下走,可能造成肩胛骨附近的肌肉都会连带的酸痛,背部僵硬…很可怕吧! 所以平常我们若觉得稍有僵硬或是紧绷时,就可做一点瑜伽动作中的简易伸展。 本帖我将会准备一组利用把竿为大家带来动作,若是上班族则可利用椅子或是办公桌来替代,来做伸展肩颈的动作,让您不要再找借口说没场地运动了。
瑜伽让肩痛不要来
瑜伽让肩痛不要来

  利用把竿辅助伸展

  1 、站在把竿前,脚打开约与肩同宽,双手请握住把竿。 双脚一脚一脚往后移动直到上半身与地面呈『 L 』型;伸直双手,同时将肩膀往下压,双腿可以的话打
  直。
  2、变化动作,若想伸展的更彻底,不妨试试手脚距离不动,肩膀再往下压,直到臀部位于最高点,背部呈现微微的弯曲。 结束伸展后,双脚一步步往把竿移
  动,双手再放开。 若无法到我们千晶美媚实地享受「把竿」的带来的神奇效果,也可以利用椅子做辅助,但是效果可能没有「把竿」神奇喔!
  肩颈上下伸展
  1、站姿、坐姿皆可,吸气同时耸起二边的肩膀,感觉让肩膀去找耳朵,维持5秒,吐气再放松肩膀,重覆3到5次练习。
  2、双手高举过头,让双手在头顶十指互扣交握,掌心朝上,停留约10秒或更长,过程中维持平缓的呼吸速率。 可以的话,在吐气的同时,再微微施力将手往头
  的后方带。 结束整个动作后缓缓把高举过头的双手放下来休息。
  颈椎的左右伸展
  1 、采跪姿或坐姿皆可,头略倾去找左侧肩膀,直到觉得右侧的颈部肌肉有被牵引到。
  2、进阶动作,左手往上绕过头顶,轻轻贴在右耳上,手掌略施压力将颈部往左侧倒更多,让颈部肌肉得到更多的伸展,但记得不要硬压,一切都是适度即可。

  肩颈舒展

  1、采跪姿,保持挺胸缩腹,双手往后伸直在背后交握,掌心互对,手轻轻置于臀后即可。
  2、双手手肘打直,吸气时微微往上抬。
  3、进阶动作,手仍然维持交握,双手往上再抬起来更多,感觉胸腔往前顶而且整个打开,结束后双手放开休息。
手机扫一扫,快速访问梵月瑜伽手机站
本文网址:http://www.fanyueyujia.cn/culture/show-99-1.html

关于【梵月瑜伽】:

梵月瑜伽,国内首家无速成瑜伽教练培训学校。瑜伽教练培训、瑜伽理疗、瘦身。

微信公众号:FanYueYogaSchool,您可直接搜索:梵月瑜伽 每日分享最实用的瑜伽技巧、最及时的行业资讯。

您也可以查询相关Tags:瑜伽梵月瑜伽

• 免责声明 : 我们尊重原创,也注重分享。梵月瑜伽网站素材来源网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的权益请及时联系小编,我们将第一时间删除。