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5个珍藏级的瑜伽体式,练出小翘臀三周就见效

发表时间:2020-07-29 09:23

还在想着每天吃肉享受吗?

看看你身边比你美丽身材好的还在努力锻炼着,

你还在等待什么呢?

先从改变你“沉甸甸”的大屁股开始吧,

要知道性感的蜜桃臀都是练出来的可不是吃出来的,

6个瑜伽体式适合新手练习,

难度适中,3周就能初见成效,

让你的塌塌臀变得丰满性感起来吧!





01

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  • 四角板凳起始,双手在双肩的正下方,大小腿90°

  • 吸气抬左大腿向上,脚尖指向天花板

  • 呼气落腿向下,跟随呼吸做10—20组动态练习,换反侧练习


02


  • 侧坐于垫面,双腿微屈,双脚相贴

  • 吸气上方的膝向上寻找天花板,呼气落膝

  • 跟随呼吸做10—20组动态练习,换反侧练习


03


  • 仰卧在垫面,屈膝靠近臀部,

  • 吸气收腹收肋骨,依次抬起臀部背部,抬起脚尖

  • 呼气依次落背部臀部向下

  • 跟随呼吸做10—20组动态练习


04


  • 四角爬行在垫面,双手在双肩正下方,双膝90°

  • 吸气抬左腿笔直向后向上,绷脚背,脚尖指向正后方

  • 呼气髋发力大腿做顺时针划圈练习,

  • 跟随呼吸做10—20组动态练习,换反侧练习


05


  • 侧卧在垫面,上半身微微抬起,双手体前撑地,

  • 吸气抬上方腿向上寻找天花板,

  • 呼气落腿向下,

  • 跟随呼吸做10—20组动态练习,换反侧练习


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