5个珍藏级的瑜伽体式，练出小翘臀三周就见效

还在想着每天吃肉享受吗？

看看你身边比你美丽身材好的还在努力锻炼着，

你还在等待什么呢？

先从改变你“沉甸甸”的大屁股开始吧，

要知道性感的蜜桃臀都是练出来的可不是吃出来的，

这6个瑜伽体式适合新手练习，

难度适中，3周就能初见成效，

让你的塌塌臀变得丰满性感起来吧！

• 四角板凳起始，双手在双肩的正下方，大小腿90°

• 吸气抬左大腿向上，脚尖指向天花板

• 呼气落腿向下，跟随呼吸做10—20组动态练习，换反侧练习

• 侧坐于垫面，双腿微屈，双脚相贴
  

• 吸气上方的膝向上寻找天花板，呼气落膝

• 跟随呼吸做10—20组动态练习，换反侧练习

• 仰卧在垫面，屈膝靠近臀部，

• 吸气收腹收肋骨，依次抬起臀部背部，抬起脚尖

• 呼气依次落背部臀部向下

• 跟随呼吸做10—20组动态练习

• 四角爬行在垫面，双手在双肩正下方，双膝90°
  

• 吸气抬左腿笔直向后向上，绷脚背，脚尖指向正后方

• 呼气髋发力大腿做顺时针划圈练习，

• 跟随呼吸做10—20组动态练习，换反侧练习

• 侧卧在垫面，上半身微微抬起，双手体前撑地，

• 吸气抬上方腿向上寻找天花板，

• 呼气落腿向下，

• 跟随呼吸做10—20组动态练习，换反侧练习