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拥有小蛮腰的女生大家都会很羡慕,因为拥有小蛮腰穿各种类型的衣服都会很好看,特别是夏天一到,拥有小蛮腰的女生都会穿上凉爽的吊带,每个人女生都想拥有好的身材,瘦腰不如练腹!
01
长坐,抬起双腿,弯曲膝盖,双手往前延展,腹部内收
呼气伸直双腿,上半身向后向下但不着地
吸气坐立起身,重复10次
02
长坐,抬起双脚离地,双腿弯曲并拢
双手十指交扣,每一次呼气向两侧交替扭转身体 让手寻找地面
重复10组
03
长坐,抬起双脚,双腿弯曲并拢
双手往后撑地
呼气,弯曲手肘,上半身向后,双腿往前伸直
04
长坐,上半身向后,手肘撑地
弯曲膝盖,绷脚背
双脚交替触地
05
仰卧,双手放在头两侧
右腿伸直,左腿弯曲,右手肘去寻找左膝盖
左右交替,做10组
06
仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地
双手在后脑勺十指交扣
呼气卷腹抬起肩膀,吸气落下
重复10次
07
仰卧,弯曲膝盖,抬起双脚离地,绷脚背
呼气卷腹抬起上背部,吸气落下
08
呼气抬起右腿,左手肘碰到右膝盖
交替练习,重复10次
09
仰卧,双手放在身体两侧,掌心朝下
呼气伸直双腿向前离地
吸气抬起双腿向上,抬起臀部离地,稍微弯曲膝盖
10
双腿弯曲向前脚尖点地
11
抬起肩膀,双手在身体两侧离地,向前伸直
双手脚底碰到同侧脚踝
12
仰卧,右腿向上伸直,左腿向前伸直
双腿交替上下
13
来到平板支撑,左右转动髋部
交替练习,重复10组
14
来到侧肘板,右小手臂撑地,右脚外侧着地,左脚放在右脚内侧
左手向上延展
保持10次呼吸
15
来到斜板式,呼气弯曲右膝盖向前,靠近左手臂后侧
吸气回到斜板,呼气弯曲左膝盖向前,靠近右手臂后侧
以上动作根据个人身体情况自行安排练习,
注意全程需要收紧腹部哦,
不要用惯性,需要启动身体的核心力量。
每天二十分钟,开启马甲线训练吧!