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瑜伽体式 | 防止胸部下垂,这几组瑜伽动作要常练!

发表时间:2020-10-19 10:53

万物皆上涨,唯有胸下垂!

曼妙的挺拔胸形,是多少女人傲娇的资本。

可女性朋友们都会因时间流逝、 内分泌下降、含胸驼背等原因,造成形态上的下垂,影响美感。

下面就分享给大家7组动作,可以有效预防和改善胸下垂。

01


打开胸腔


  • 仰卧在垫面上

  • 一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置

  • 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧

  • 双手互抱手肘在头部的后侧

  • 闭上眼睛放松,保持3-5分钟

02


利用伸展带打开胸腔


  • 金刚跪,双膝并拢朝前

  • 双手抓伸展带,分开大于肩宽

  • 吸气手臂上举,绕过头顶向后向下

  • 呼气,手向前向下,还原

  • 配合呼吸,动态练习5-8组

03


蝗虫式


  • 俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧

  • 双脚打开与髋同宽

  • 呼气双腿双手同时向后向上

  • 双腿向远延伸,双手掌心相对

  • 保持5-8个呼吸

04


弓式


  • 从蝗虫式开始,屈双膝靠近臀部

  • 双手向后握脚掌

  • 呼气再次抬双腿向后向上

  • 双腿向中间靠拢,保持5-8个呼吸

05


斜板式-四柱-上犬


  • 俯卧,双手放在胸腔的两侧

  • 吸气延展脊柱,勾脚

  • 呼气伸直手臂,收紧核心,进入斜板式

  • 躯干髋部双腿一条直线,微屈手肘

  • 再一次呼气肩膀向前,大小臂90度,进入四柱式

  • 吸气,滚动脚背向前,打开胸腔

  • 进入上犬式,动态练习2-3组

06


斜板式-侧板式-狂野式


  • 从斜板式开始,整个身体向左侧打开

  • 左腿在右腿正上方,双腿并拢

  • 髋部远离地面,左手向上伸直

  • 呼气,左脚放到身体的后侧

  • 呼气,抬起髋部向上

  • 左手臂向右斜上方伸展,进入狂野式

  • 吸气,还原到斜板式

  • 重复练习另一侧,动态练习1-2组

07


小桥式


  • 仰卧,屈双膝靠近臀部

  • 双脚分开与髋同宽,小腿垂直垫面

  • 吸气延展脊柱,呼气抬髋部向上

  • 双手臂向下压垫面,保持5-8个呼吸



以上动作都能让胸部肌肉得到锻炼,

同时拉伸胸部线条使其上提,缓解下垂。

你学会了吗?



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