瑜伽体式 | 防止胸部下垂，这几组瑜伽动作要常练！

万物皆上涨，唯有胸下垂!

曼妙的挺拔胸形，是多少女人傲娇的资本。

可女性朋友们都会因时间流逝、 内分泌下降、含胸驼背等原因，造成形态上的下垂，影响美感。

下面就分享给大家7组动作，可以有效预防和改善胸下垂。

• 仰卧在垫面上

• 一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置

• 另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧

• 双手互抱手肘在头部的后侧

• 闭上眼睛放松，保持3-5分钟

• 金刚跪，双膝并拢朝前

• 双手抓伸展带，分开大于肩宽

• 吸气手臂上举，绕过头顶向后向下

• 呼气，手向前向下，还原

• 配合呼吸，动态练习5-8组

• 俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧

• 双脚打开与髋同宽

• 呼气双腿双手同时向后向上

• 双腿向远延伸，双手掌心相对

• 保持5-8个呼吸

• 从蝗虫式开始，屈双膝靠近臀部

• 双手向后握脚掌

• 呼气再次抬双腿向后向上

• 双腿向中间靠拢，保持5-8个呼吸

• 俯卧，双手放在胸腔的两侧

• 吸气延展脊柱，勾脚

• 呼气伸直手臂，收紧核心，进入斜板式

• 躯干髋部双腿一条直线，微屈手肘

• 再一次呼气肩膀向前，大小臂90度，进入四柱式

• 吸气，滚动脚背向前，打开胸腔

• 进入上犬式，动态练习2-3组

• 从斜板式开始，整个身体向左侧打开

• 左腿在右腿正上方，双腿并拢

• 髋部远离地面，左手向上伸直

• 呼气，左脚放到身体的后侧

• 呼气，抬起髋部向上

• 左手臂向右斜上方伸展，进入狂野式

• 吸气，还原到斜板式

• 重复练习另一侧，动态练习1-2组

• 仰卧，屈双膝靠近臀部

• 双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面

• 吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上

• 双手臂向下压垫面，保持5-8个呼吸

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以上动作都能让胸部肌肉得到锻炼，

同时拉伸胸部线条使其上提，缓解下垂。

你学会了吗？