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睡前用瑜伽拉伸5分钟,排毒通便,一觉醒来皮肤白又嫩!

发表时间:2020-10-27 15:16


-Namaste-

瑜伽链接你我



快节奏的现代生活方式,让周围不少人身体臃肿、皮肤老化、色斑频生,二十多岁的青春,却有着三四十岁的容颜。

究其原因,还是血液循环不畅、体内毒素堆积所致。用化妆来遮挡皮肤问题,就好比掩耳盗铃。


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瑜伽是不错的选择!坚持练瑜伽,能帮助人们重建体内循环,排出长期积压在我们身体中的毒素,由内到外来呵护皮肤,好过任何护肤品!


但是生活越来越忙,我们为生活和事业努力的同时,留给瑜伽练习的时间也越来越短,健康和美丽都是生活必需品,该如何平衡呢?


所以越来越多的伽人会选择在睡前或晨起练一段“短平快”的瑜伽,尽管效果不如一节完整的瑜伽课那么好,但起码比什么也不做强!


今天为大家介绍6个睡前瑜伽动作,每晚抽出几分钟,使你由内而外地感到神清气爽,缓解一整天的疲劳!练习完毕美美地睡觉,隔天起来不仅不犯困,连皮肤都有光泽了!


1.坐角式


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坐姿,伸直双腿,双腿打开到最大程度,往回勾脚;延展脊柱,身体向前向下倾倒,抱住一个枕头,尽可能伸直背部,保持30秒-60秒。


2.蝗虫式


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平趴在沙发上,肚子下面可以垫枕头,双手在背后相握,手臂向后向上伸展;呼气,延展脊柱,核心发力,上半身离地,尽量抬高,保持30-60秒。


3.靠墙倒箭式


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如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些。如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点。尝试找到对你最为有效的位置,感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干。闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上,保持3-5分钟。


4.仰卧束角式


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仰卧在沙发上,双脚脚掌相对,双膝打开,膝盖尽量往下压;吸气时,感受腹部隆起,胸部的扩张和横膈膜的收缩;呼气时,感受气慢慢通过你喉咙的后方。保持1-3分钟。


5.仰卧脊柱扭转式


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仰卧在沙发上,双腿弯曲,向腹部收,双手抱住弯曲的双腿,向左侧扭转,保持双肩不离开地面,保持30-60秒,自然呼吸。然后慢慢回到曲腿的动作,换另一侧重复。


6.挺尸式


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平躺,双手放松,放于身体两侧,缓慢呼吸,将注意力集中到呼吸上,保持3-5分钟。

女人的皮肤,就如同女人的一张名片。坚持练瑜伽,给自己的身体排毒,更好地呵护我们的皮肤吧!









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