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【3.15国际打假日】梵月带你打一打瑜伽中出现的“假”动作,快来自检吧~

发表时间:2021-03-15 10:42
今天是3.15国际打假日

按照国际惯例

梵月也来打一打瑜伽中

经常出现的“”动作


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01
站立前屈
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背不能曲,腿不能弯


    很多新手练习站立前屈时背总是挺不直,腿也会弯曲,长期下去,不仅达不到拉伸效果,还会对脊柱造成伤害,腿也可能会变形。


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02
骑马式
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不要拱背,腿要伸直


    骑马式的练习是为了舒展身体,练习时应该注意脊柱是向上延展的,髋部正中,后腿的脚背小腿要用力向下压,前腿的小腿与地面垂直,这样训练效果才会更好。


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03
战士3式
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腿收紧,身体呈一条直线


    很多学员说战士3式最难的是平衡,但最难得是伸展。有些学员为了平衡,低头含胸曲腿“假”动作一箩筐,一定要注意手臂和上方腿是一条直线。


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04
半月式
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髋部向上打开,身体保持平衡

    半月式中最难的部分在于,髋部向上打开后,身体无法有效控制达到平衡,此时可以借助瑜伽砖或者是墙壁来辅助练习。


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05
左立前驱
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不要拱背!不要拱背!不要拱背!

    坐立前屈和站立前屈体式中,容易犯的错误是拱背,我们可以借助伸展带,也可以微微屈膝,来延展背部。


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06
广角式
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脚尖向上,双腿向下

    广角式练习时要注意脚尖要指向正上方,双腿收紧用力下压地面,膝盖朝向正上方,臀部不要离开地面。


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     这几个“假”动作都是梵月的老师发现学员们最容易错的,也是纠正最多的几个动作。你在练习中也会有这些问题吗?快和身边的“瑜友”们互检一下吧 ~ (*╹▽╹*) ~





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