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办公室理疗瑜伽:让你告别腰酸背痛、圆肩驼背、亚健康!

发表时间:2021-03-18 15:57


现在的都市白领工作起来都是日复一日,年复一年的,眼睛酸痛、腰酸背痛、脖子僵硬、圆肩驼背都已经成为常见办公室亚健康症状了。



(图片来自网络)


    这些亚健康不仅会影响自己的工作效率,还会对自己的身体会造成损害,五脏六腑、腰椎关节,甚至体脂、肌肉都会受其影响。


(图片来自网络)


    今天小编给大家推荐一组简单的动作,用来舒缓背部不适、消除肩颈疲劳是最适宜不过的了,尤其适合办公族群体,坐在办公桌前也可以练习,赶紧收藏起来吧~!




1


·舒服姿势静坐,腰挺直,双肩打开

·小腿与地面垂直,均匀的呼吸

·保持2分钟



2


·保持坐姿,高举双臂,双手在头顶合十

·保持手臂伸直,延展脊柱

·保持10次呼吸



3


·双手向上延伸式站立,双手在头顶交叉

·向右侧延展脊柱

·保持5次呼吸,换另一侧重复练习



4


·站立姿势,双臂交叉环绕合十,手臂向上抬

·保持5次呼吸,换另一侧重复练习



5


·延展脊柱,双腿屈膝,脚后跟微抬

·双手指尖放在桌面,保持5个深呼吸



6


·双手在头顶环抱,双腿屈膝,脚后跟微抬

·延展脊柱,保持5个深呼吸



7


·放下脚后跟,双臂向上伸展

·保持3个深呼吸



8


·躯干向前折叠,保持膝盖弯曲

·进行3-5个深呼吸


9


·缓慢恢复站立姿势,双手折叠放在胸前

·保持3个深呼吸


10


·坐姿,身体缓慢向右扭转

·双手分别放在靠背、对侧膝盖上

·拉伸脊椎,保持3-5个呼吸,换另一侧重复练习



11


·双手放回大腿,闭眼放空思想

·均匀呼吸,保持2分钟

【注】:出镜人物为梵月瑜伽梦瑶老师,未经授权,严禁任何商业或非商业使用




都学会了吗?赶快练起来吧~(^_-)


【注】:本文仅代表小编个人建议


— END —


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