办公室理疗瑜伽：让你告别腰酸背痛、圆肩驼背、亚健康！

·舒服姿势静坐，腰挺直，双肩打开

·小腿与地面垂直，均匀的呼吸

·保持2分钟

·保持坐姿，高举双臂，双手在头顶合十

·保持手臂伸直，延展脊柱

·保持10次呼吸

·双手向上延伸式站立，双手在头顶交叉

·向右侧延展脊柱

·保持5次呼吸，换另一侧重复练习

·站立姿势，双臂交叉环绕合十，手臂向上抬

·保持5次呼吸，换另一侧重复练习

·延展脊柱，双腿屈膝，脚后跟微抬

·双手指尖放在桌面，保持5个深呼吸

·双手在头顶环抱，双腿屈膝，脚后跟微抬

·延展脊柱，保持5个深呼吸

·放下脚后跟，双臂向上伸展

·保持3个深呼吸

·躯干向前折叠，保持膝盖弯曲

·进行3-5个深呼吸

·缓慢恢复站立姿势，双手折叠放在胸前

·保持3个深呼吸

·坐姿，身体缓慢向右扭转

·双手分别放在靠背、对侧膝盖上

·拉伸脊椎，保持3-5个呼吸，换另一侧重复练习

·双手放回大腿，闭眼放空思想

·均匀呼吸，保持2分钟