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生理期不适宜练的几个瑜伽动作,你知道吗?

发表时间:2021-03-17 14:03

生理期是女生无法避免的一个事情
不同女生在生理期时身体也不一样
姨妈不是病,疼起来真要命





体质较差的女生生理期时会出现痛经


有些人会选择练习瑜伽来缓解


(图片来自网络)


很多人都知道经期不宜做阿斯汤伽、流瑜伽等大强度瑜伽




(阿斯汤伽,图片来自网络)


(流瑜伽,图片来自网络)



但有些瑜伽体式在生理期也不宜做!



下面,让小编来告诉你哪些瑜伽体式,

在生理期不适宜做。




1
倒立式


  生理期不建议练习倒立体式瑜伽是因为女性生理期体能较差,腹部会使不上力,倒立体式会使脊柱受力增加,造成脊柱损害。



I
肩倒立

(图片来自抖音:程婷瑜伽)

肩倒立时,重心会压迫脊柱







II

倒立

(图片来自抖音:程婷瑜伽)

犁倒立会使腹部压力增加







2
后弯式


  后弯式瑜伽体式需要拉伸身体,最主要的是会拉伸腹部,让腰段变薄,使得腹部压力增加,不当练习会对脏器造成一定损害,在经期这种身体虚弱的时候是一定要避免练习的。




I
轮式

(图片来自抖音:程婷瑜伽)

轮式会强力拉伸腹部







II

骆驼式

(图片来自抖音:程婷瑜伽)

骆驼式也会拉伸腹部







III
弓式

(图片来自抖音:程婷瑜伽)

弓式会使腹部承重、受压







3

扭转收缩腹部式


  生理期时应该好好调理身体,避免腹部受压。扭转收缩腹部类的体式会使得腹部受力、脏器受到挤压,生理期应该避免做这些瑜伽体式。



I

圣哲马里奇式

(图片来自抖音:程婷瑜伽)

圣哲马里奇式可以拉伸背部,但会挤压腹部







II
船式

(图片来自抖音:程婷瑜伽)

船式会使腹部压力增大






III
仰卧上抬腿式

(图片来自抖音:程婷瑜伽)


仰卧上抬腿可锻炼小腹,但不适于经期练习






   总之,经期这段时间适宜做一些较舒缓的瑜伽体式,比如蝴蝶式、束脚式、战士系列等,避免做倒置类、挤压腹部类、强烈收缩或拉伸腹部的体式。



【注】以上看法均为小编个人建议,请结合自身身体情况酌情参考。




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