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能提高免疫力的冥想,你确定不要练习一下吗?

发表时间:2021-03-22 17:06

你还在因为压力大而睡不着吗?

你还在因为生活琐事而烦恼忧心吗?

你还在迷茫明天的计划而不知所措吗?

为什么不试试冥想呢?


(图源梵月瑜伽会员课)


冥想来源于英文meditation

有修禅的含义

是瑜伽实现入定的一种技法和途径




通过简单地冥想练习

哪怕只有5分钟

也可以帮你告别负面情绪

重新掌控生活,做生活的主人



科学研究还表明

!冥想能增强免疫力!





那么问题来了:

冥想该怎么做?



放松你的身体

在安静的场所,自然端坐或者盘腿坐好,脊柱挺直,头颈保持端正但要放松,两手放在膝盖上,自然轻松地呼吸,静静的,慢慢将心中的杂念放下。



注意你的呼吸

在第一步让身体放松下来之后,微闭双眼,轻轻地数着你的呼吸,吸气的时候默念“吸”,呼气的时候默念“呼”。在注意呼吸的过程中,不要被心中的杂念拉走,继续注意你的呼吸。长期练习后,你的注意力便会越来越集中,杂念会越来越少。


观察你的身体

在第二步逐渐让自己静下来之后,开始观察自己。这时,你是游离于自身的旁观者,你可以观察你自己呼吸的过程,观察小腹的隆起和收缩,观察杂念从哪里来,跟随着杂念,看它如何消散。这部分的训练能够让你深度入静,放松身心。


冥想训练,重在坚持

有的人感觉冥想特别的困难

这时不要担心,也不要放弃

说明你在跟烦躁的心情做抗争





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