高低肩怎么办？这些瑜伽体式来帮你矫正，文末还有免费线上视频课发表时间：2021-03-29 15:41 高低肩，顾名思义，就是左右肩膀一高一低。现代社会嘈杂环境下，很多人都多多少少会有高低肩的问题。 （PS：小编上班第二周，被老师检查出来右肩略高）
（图源网络） 如果不加以调整，放任之前的生活方式，高低肩可能发展成肩颈疼痛，严重甚至会造成脊柱侧弯。
（图源网络） 那么，怎么判断一个人是否高低肩呢？
裸背（或单衣）站立，从正后方看肩部、耳垂是否水平，再看肩胛骨是否水平（也可以用双手辅助感觉），一般较严重的高低肩都可以用这种方法检查出来。
（图源网络） 也可以捏斜方肌，通过感觉斜方肌松紧程度来判断肩膀是否有小程度的高低肩问题。 （小编就是问题不严重，被老师捏斜方肌感觉出来的）
（图源网络） 不太严重的高低肩问题都可以通过调整不良生活习惯，比如侧躺玩手机、背单肩包、翘二郎腿、单侧托腮等（小编是因为二郎腿和侧躺玩手机），或者练习以下几个简单的瑜伽体式，来矫正自己的高低肩问题。
山式站立，双脚打开一腿长的距离 脚尖朝向正前方，双手向上举过头顶 转右脚90度，脚尖指向正右方 转左脚向外60度，髋部朝向正右方 吸气延展脊柱，呼气慢慢屈膝向下90度 保持3-5个呼吸，换另一侧
山式站立，双脚打开略大于一腿长的距离 脚尖朝向正前方，双手侧平举 转右脚，右脚脚后跟对左脚足弓 吸气延展脊柱，呼气屈右膝向下90度 保持3-5个呼吸，换另一侧
战士1式开始，躯干向前倾斜 左脚向前一小步，身体重心向前移 呼气抬起左腿向上，伸直右腿 保持躯干，髋部后方腿呈一条直线 腿伸不直也可以委委屈膝 保持3-5个呼吸，换另一侧
屈左膝，脚后跟靠近会阴处，右脚回勾 吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下 双手往前倾，保持3-5个呼吸，换另一侧
双腿伸直左立在瑜伽垫上，屈双膝 将右腿放在左大腿的外侧 左脚穿过右腿放在右侧大腿的外侧 膝盖上下一条直线，双手在背后扣起来 保持3-5个呼吸，换另一侧
俯卧在瑜伽垫上，双手握拳置于身体两侧 吸气准备，呼气双手双腿同时向上抬起 注意延展脊柱，胸腔打开 收紧大腿内侧肌肉 保持5-8个呼吸
跪立在瑜伽垫上，双膝打开与髋同宽 双手扶脚后跟，吸气延展脊柱 呼气身体后弯，保持5-8个呼吸 【注】：以上出镜人物为梵月瑜伽柏文老师，未经授权，禁止他用；本文看法仅代表小编个人建议 这几个简单的动作每天坚持做2-3组，轻松缓解高低肩问题~
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