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高低肩怎么办?这些瑜伽体式来帮你矫正,文末还有免费线上视频课

发表时间:2021-03-29 15:41

高低肩,顾名思义,就是左右肩膀一高一低。现代社会嘈杂环境下,很多人都多多少少会有高低肩的问题。

(PS:小编上班第二周,被老师检查出来右肩略高)


(图源网络)


如果不加以调整,放任之前的生活方式,高低肩可能发展成肩颈疼痛,严重甚至会造成脊柱侧弯


(图源网络)


那么,怎么判断一个人是否高低肩呢?



裸背(或单衣)站立,从正后方看肩部、耳垂是否水平,再看肩胛骨是否水平(也可以用双手辅助感觉),一般较严重的高低肩都可以用这种方法检查出来。


(图源网络)


也可以捏斜方肌,通过感觉斜方肌松紧程度来判断肩膀是否有小程度的高低肩问题。

(小编就是问题不严重,被老师捏斜方肌感觉出来的)


(图源网络)


不太严重的高低肩问题都可以通过调整不良生活习惯,比如侧躺玩手机、背单肩包、翘二郎腿、单侧托腮(小编是因为二郎腿和侧躺玩手机),或者练习以下几个简单的瑜伽体式,来矫正自己的高低肩问题。



1
战士1式



山式站立,双脚打开一腿长的距离

脚尖朝向正前方,双手向上举过头顶

转右脚90度,脚尖指向正右方

转左脚向外60度,髋部朝向正右方

吸气延展脊柱,呼气慢慢屈膝向下90度

保持3-5个呼吸,换另一侧


2
战士2式



山式站立,双脚打开略大于一腿长的距离

脚尖朝向正前方,双手侧平举

转右脚,右脚脚后跟对左脚足弓

吸气延展脊柱,呼气屈右膝向下90度

保持3-5个呼吸,换另一侧


3
战士3式



战士1式开始,躯干向前倾斜

左脚向前一小步,身体重心向前移

呼气抬起左腿向上,伸直右腿

保持躯干,髋部后方腿呈一条直线

腿伸不直也可以委委屈膝

保持3-5个呼吸,换另一侧


4
单腿跪背部前屈



屈左膝,脚后跟靠近会阴处,右脚回勾

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手往前倾,保持3-5个呼吸,换另一侧


5
简易牛面式



双腿伸直左立在瑜伽垫上,屈双膝

将右腿放在左大腿的外侧

左脚穿过右腿放在右侧大腿的外侧

膝盖上下一条直线,双手在背后扣起来

保持3-5个呼吸,换另一侧


6
蝗虫式



俯卧在瑜伽垫上,双手握拳置于身体两侧

吸气准备,呼气双手双腿同时向上抬起

注意延展脊柱,胸腔打开

收紧大腿内侧肌肉

保持5-8个呼吸


7
骆驼式



跪立在瑜伽垫上,双膝打开与髋同宽

双手扶脚后跟,吸气延展脊柱

呼气身体后弯,保持5-8个呼吸

【注】:以上出镜人物为梵月瑜伽柏文老师,未经授权,禁止他用;本文看法仅代表小编个人建议


这几个简单的动作每天坚持做2-3组,轻松缓解高低肩问题~



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