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瑜伽怎么入门?自己在家练可以吗?怎么学?一篇文章告诉你

发表时间:2021-04-05 16:51

很多人都想练习瑜伽,但烦于奔波瑜伽馆,又不知道自己如何在家练习,所以一拖再拖毫无动作。



“瑜伽怎么入门?不去瑜伽馆行不行?动作怎么学习?错了怎么办?”这些问题似乎是瑜伽小白经常遇到的,今天小编一篇文章来帮你解决这些疑问。




1.什么时间练习瑜伽最好?




瑜伽的练习是任何时间,任何地点都可以的。

早晨的晨练可以让一天都精神饱满,让沉睡一整夜的身体苏醒过来,改善身体僵硬的问题。

午间的练习可以承上启下,为白天的工作放松,也有更多的精力和体力去面对下午的工作。

而晚上的练习,可以使经过一天为工作操劳的身体和内心得到休息和放松,有个高质量的睡眠。


2.一周练几次最好?





一个瑜伽的修行者,瑜伽是必修课。早晨,午后,夜晚都要练习。但是回归生活,我们可能没有那么多的机会去经常练习。那么,一周练习3~4次是可以的。如果想通过瑜伽塑型,减脂的话,建议每天练习,但是不要过量,根据自己的情况及时的调整。


3.女性生理期可以习练瑜伽么?




首先,要避免所有对腹部挤压的体式。例如,一些扭转的体式,扭转会挤压内脏,对盆腔区域会造成影响。

其次,要避免腹部过度用力。

第三,避免倒立练习。


4.任何年龄都可以习练瑜伽么?




首先,任何人都可以练习瑜伽,但是每个人的身体情况不同,要根据自己的需求去选择适合自己的体式,流派。比如高血压,心脏病的人群,就不适合去做各种倒立体式,膝关节有伤的不适合做站姿太多的练习等等,瑜伽是可以调节的,选择适合自己的。

年龄偏大的人也是可以练瑜伽的,但需要上小班课或者私教课,可以帮助预防关节退化,稳定住体内钙的含量。年龄过小、过大或身体有问题的,不建议自己在家练习。


5.练习的时候,或者练习之后感觉头晕,恶心是为什么?




练习时感觉头晕可能是因为空腹太久或低血糖

吃的太饱,血液集中在胃部使脑部供血不足。

屏气。呼吸是瑜伽当中重要的一环。如果在练习的过程当中,气息不顺畅,屏气,都会使大脑短暂缺氧。产生头晕恶心的现象。

综上,如果在练习中发生,可以仰卧到垫子上,调整呼吸,感觉好些了,可以练习了,再跟大家一起练习。如果是课后,回家躺好,少吃油腻,肉类的食物,呼吸匀称情况就会改善。


6.为什么练习瑜伽不瘦反而增重了?




这个有两种情况,第一种比较简单,如果运动期间,饮食上仍然保持一个不好的习惯,摄入热量脂肪过多,那么增重不可避免的,尤其是练完之后吃顿大餐,还会加速肥胖的速度。

第二种就是,瑜伽使松弛的肌肉收紧,增加关节的灵活性,身体的柔韧度,让人变得修长,塑造曲线。但是随着不断的练习,肌肉增长,看上去会觉得苗条了,但是体重不减反增,这是你要开心才是,因为肌肉出来了。你是要身材还是要体重呢?!


7.瑜伽最重要的是什么?




看到这个问题,可能很多老师都会说:最重要的当然是呼吸呀。

但是,最难的其实是"来练习"

来练习了,呼吸就自然到来了。有人觉得我太僵硬了,练了好几次都没有变软;有人觉得我挺柔软的瑜伽没有让我进步等等这些"觉得",阻碍了你接近瑜伽的脚步。



8.需要准备什么器材?




一张瑜伽垫足矣。瑜伽有很多动作都是需要在地板上练习的,如果没有瑜伽垫,地板会脏、凉,影响身体,如果在床上或沙发上练习,又多少会因为软度受影响,所以练习瑜伽,瑜伽垫最好还是有一张。

至于其他的瑜伽球、瑜伽砖、瑜伽靠枕等,可以用家里常见的的东西代替,比如枕头、靠枕、抱枕、书本等。



9.什么都不会该怎么开始练习?




告诉你两个好方法。

一:关注“梵月瑜伽”微信公众号,获得免费线上视频课,自己在家也能练习;二:关注“程婷瑜伽”抖音号,每天19:30直播间跟着程老师一起线上学习,随时提问,随时答疑,解决你的所有问题。

文末有程老师抖音二维码。


【注】:以上图片来自网络,建议仅供参考,具体练习方式请结合个人身体状况制定


看了这篇文章,你还有什么疑问吗?在评论区留言告诉小编吧~


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