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清明假期第一天,教你几个躺着玩手机也可以锻炼的瑜伽动作

发表时间:2021-04-03 09:55
清明时节雨纷纷
想起肥肉,欲断魂


清明节“小长假”第一天,你是不是这会正躺在床上刷朋友圈、刷微博、刷抖音没起床呢?



上班这么久,好不容易放假,好好放松一下也是应该的



不过小编温馨提示,放松可以,千万要注意不要让肥肉“一不小心爱上你



今天小编教你几个

躺着玩手机也可以锻炼的动作

赶快练起来吧~




干货



动作一


双腿自然伸直

将枕头横放在腰椎段下方

注意呼吸的节奏,保持2~3分钟

可以改善含胸驼背,矫正脊椎



动作二


将枕头竖着放在后背下方

脚掌相对,双腿呈蝴蝶式打开

随着呼吸,缓慢的打开、微合交替

让大腿感受到拉伸感,保持2~3分钟

可以改善二郎腿引起的骨盆倾斜



动作三


平趴在床上,将枕头放在胸口下方

背部微微后仰,可以用肘部支撑

保持均匀呼吸,维持5~10分钟

可以拉伸腹部和腰椎



动作四


跪姿后仰,枕头至于腰下方躺下

尽量让肩膀接触到床,不要悬空

注意呼吸的节奏,保持2~3分钟

可以拉伸腿部,同时放松脊柱


【注】:建议不要用太硬的枕头,梦瑶老师演示用的瑜伽抱枕是为了展示效果,不适合日常训练使用,展示图片未经授权,严禁他用








看了这篇文章

你还要“葛优躺”着玩手机吗?





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