清明假期第一天，教你几个躺着玩手机也可以锻炼的瑜伽动作

清明节“小长假”第一天，你是不是这会正躺在床上刷朋友圈、刷微博、刷抖音没起床呢？

上班这么久，好不容易放假，好好放松一下也是应该的

不过小编温馨提示，放松可以，千万要注意不要让肥肉“一不小心爱上你”

今天小编教你几个

躺着玩手机也可以锻炼的动作

赶快练起来吧~

双腿自然伸直

将枕头横放在腰椎段下方

注意呼吸的节奏，保持2~3分钟

可以改善含胸驼背，矫正脊椎

将枕头竖着放在后背下方

脚掌相对，双腿呈蝴蝶式打开

随着呼吸，缓慢的打开、微合交替

让大腿感受到拉伸感，保持2~3分钟

可以改善二郎腿引起的骨盆倾斜

平趴在床上，将枕头放在胸口下方

背部微微后仰，可以用肘部支撑

保持均匀呼吸，维持5~10分钟

可以拉伸腹部和腰椎

跪姿后仰，枕头至于腰下方躺下

尽量让肩膀接触到床，不要悬空

注意呼吸的节奏，保持2~3分钟

可以拉伸腿部，同时放松脊柱

【注】：建议不要用太硬的枕头，梦瑶老师演示用的瑜伽抱枕是为了展示效果，不适合日常训练使用，展示图片未经授权，严禁他用

看了这篇文章

你还要“葛优躺”着玩手机吗？

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