无速成瑜伽培训学院
文章详情

文章详情

副标题

朝鲜不再参加东京奥运会,教你一套瑜伽套装,全民“备战”东京奥运会

发表时间:2021-04-06 16:09

第32届夏季奥林匹克运动会又称2020年东京奥运会(下简称东京奥运会),全世界运动健儿们欢聚一堂,努力为争夺奥运金牌而训练。但东京奥运会一波未平,一波又起...


(2020年日本东京奥运会主场馆,图源网络)



2020年3月30日,国际奥委会、东京奥组委、日本政府联合宣布,2020东京奥运会于2021年7月23日至8月8日举行,东京奥运会还未开始,就已经破了一项纪录:现代奥林匹克历史上首次延期举行的奥运会


(东京奥运会延期举办,图源网络)


除了疫情威胁,东京奥运会在筹备期间可谓是一波三折,预算超标、会徽抄袭、决定不接待国外观众,直至今天(2021年4月6日)的朝鲜官方宣布:不会再参加2021年举行的日本东京奥运会


(朝鲜不参加东京奥运会的央视新闻截图,图源网络)


网友调侃:果然还是朝鲜防疫意识最强,为了不让病毒引进来,干脆不让国人走出去。



奥运会的目的在于以友谊、团结和公平竞争的精神相互理解的体育活动来教育青年,从而为建立一个和平的更美好的世界做出贡献。


各国运动员在奥运竞技场上拼搏的场景历历在目,每次看奥运会的时候,小编都在想着自己如果小时候也学了的话......



(图片分别为乒乓球、田径、游泳、体操比赛项目,图源网络)


但回到现实,奥运会比赛项目大多都不适合居家练习,比如跳远、击剑、铅球、标枪等。





(图片分别为跳远、击剑、铅球、标枪比赛项目,图源网络)


适合居家练习又能强身健体,瑜伽就是一个很好地选择。


(图源梵月瑜伽培训学院,未经授权,禁止他用)


瑜伽拥有诸多益处,练习瑜伽可以减脂瘦身、活脉通络、放松身心、调整心态、提高免疫、改善身体等,同样练习瑜伽也有不同难度的练习,今天小编带你走进瑜伽的大门,教你一整套的“训练套装”,让你安全健康的健身,不再为“家庭奥运会”而苦恼


(上了年纪也在坚持瑜伽,图源网络)







01祈祷式

做法:挺身直立,双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。

好处:建立宁静、集中的状态,为练习做准备。

02展臂式(双臂向上举)

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸:双臂上举时吸气。

益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

03前屈式(手触脚式)

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额尽量贴近双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

04骑马式

做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

呼吸:右腿向后伸展时吸气。

益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

05山岳式

做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

06八体投地式

做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

呼吸:呼尽后再行屏气。

益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

07眼镜蛇式

做法:双臂支撑身体撑起,从腰部抬起。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

呼吸:抬起身体和弓背时吸气。

益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。

08骑马式(与姿势四相同)

做法:屈右腿,使右脚朝前,以便它靠近双手。同时放低左膝使其触地。(图为展示图)

呼吸:右腿向后时吸气。

益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

09前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)

做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。

呼吸:在做此动作时呼气。

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

10展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)

做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

11祈祷式(与姿势一相同)

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。

【注】:以上展示人物为梵月瑜伽梦瑶老师,未经授权,禁止他用







不要看动作简单,等自己真正做起来就会发现真的很难。一套练下来也能消耗不少热量,而且不需要器械辅助,赶紧收藏练起来吧~争取下次“家庭奥运会”个全金牌!


(图源网络)





▽获取更多资讯,请关注“梵月瑜伽”▽





分享到:
关于梵月
梵月瑜伽-全国分院
梵月无速成瑜伽官方微信
姓名
*
电话
*
留言
*
验证码
 换一张
*
提交