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瑜伽竟然有这么多类别,你知道自己适合练习哪一种吗?

发表时间:2021-04-07 16:14

近年来,瑜伽是越来越火爆了,也引起了很多小伙伴的兴趣。


(滨州第二届千人瑜伽大会,图源网络)


确实,练瑜伽的好处不少,不仅能够有效的塑形,更能够修身养性,提升整个人的气质。


(一家人练习瑜伽,图源网络)


但是瑜伽种类那么多,应该如何选择一款适合自己的瑜伽呢?



今天小编就给大家介绍几款常见的瑜伽种类,读完这篇文章,相信你会对瑜伽有一个初步的认识,也会知道自己现阶段适合哪种瑜伽~




01哈他瑜伽
01哈他瑜伽

哈他瑜伽又名传统瑜伽(hatha),其中“哈(ha)”的意思是指太阳;“他(tha)”的意思是指月亮,寓意着男与女;日与夜;阴与阳;冷与热等这些对立面的平衡。


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哈他瑜伽体位练习主要练习的目的是为了控制身体和呼吸,从而使得心灵更加宁静,变得祥和。哈他瑜伽是众多瑜伽中最适合初学者的,它不像其他的瑜伽要求完美,更着重强调心灵平静。

目前国内的哈他瑜伽主要是以体式和呼吸为主,以冥想与收束法为辅。




02阿斯汤加瑜伽
02阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽(Ashtanga Yoga)是一种很古老的瑜伽,有着几千年的历史,一直有着“力量瑜伽”的称呼,注重塑形健体,充满能量。


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阿斯汤加瑜伽融合了姿势、运动、专注为一体,可以快速提高体力和专注力,它是一项严格的练习。阿斯汤加瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别,每种级别的动作编排是固定不变的,中间有大量的体位姿势练习,最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的,在于消耗大量热量,清洁身体,排出毒素。男生练习阿斯汤加瑜伽较多一些。




03流瑜伽
03流瑜伽

流瑜伽(Flow Yoga)是近现代很流行的一种瑜伽。


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流瑜伽从某种层面上来说,更可以说是哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽的结合体。因为它既强调运动和呼吸的和谐性,也注重力量和专注力的全面锻炼。因为流瑜伽给人一种行云流水般的美,让人觉得有一气呵成之感,所以才称之为“流瑜伽”。

流瑜伽的最大特点就是每个动作都会停留较长时间,目的在于感受每一寸气流与身体灵动之美。流瑜伽练习也是有门槛的,需要有哈他瑜伽半年以上的经历修炼最好,如果你是注意力不集中,或者是想减肥排毒的人,那么建议你练习流瑜伽。




04阴瑜伽
04阴瑜伽

阴瑜伽(Yin Yoga)是一款男女老少皆宜练习的瑜伽,阴瑜伽强调的是整个身体的放松和放空一切、心无杂念的自然呼吸,但因为阴瑜伽体式需要保持过长时间,所以建议有一定哈他瑜伽练习基础的人修炼。




05热瑜伽
05热瑜伽

热瑜伽(Hot Yoga)也称为高温瑜伽。顾名思义,热瑜伽需要在高温环境下练习,也就是在38度~40度的环境下。


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热瑜伽由于在高温下,可以快速出汗,有效的帮助改善偏头痛和腰背痛等问题,特别适合办公室一族人练习,能够很好地改善脊椎柔软度。




06艾扬格瑜伽
06艾扬格瑜伽

艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)的基本体式是由哈他瑜伽演变而来。


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艾扬格瑜伽特点是强调人体生理结构和体位动作的结合,通常会借助一些辅助工具帮助练习,如:椅子、砖块、带子、墙面等。适合初学者或者身体僵硬的人学习




07普拉提
07普拉提

普拉提(Pilates)是将瑜伽、太极拳、芭蕾形体等一些元素融为一体,对肌肉形态和关节等进行针对性的训练


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普拉提遵循运动自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则,注重鼻吸口呼的呼吸方式。普拉提可以更好的改善脊柱腰椎,所以对于那些脊椎不太好的人群,可以选择练习




08空中瑜伽
08空中瑜伽

空中瑜伽又名反重力瑜伽,是通过借助绳索吊床作为辅具,把传统哈达瑜伽的体位法、中医按摩手法、太极的圆融、普拉提的力量、舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合,帮助练习者事半功倍地完成所有空中瑜伽的体式。




09双人瑜伽
09双人瑜伽

在方兴未艾的瑜伽热潮中,双人瑜伽渐渐受到关注。顾名思义,双人,可以是夫妻、姆、朋友、情侣,甚至是想提高工作配合程度的同事或者想增加合作机会的生意伙伴等。

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和个人修习相比,双人瑜伽更重视分享、交流和互助,在增加了瑜伽乐趣的同时,练习者之间的爱情,友情,信任,合作精神也随之提高。因为双人瑜伽有很多的身体接触,所以在动作选择和课程设计上,是需要因人而宜的



【注】:以上图片来自网络,内容仅代表小编个人看法

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今天小编也仅仅只是列举了9种瑜伽,每一种瑜伽都有着自己的特点。


(图源网络)


还有比较少见的胜王瑜伽(偏重意念和调息)


(图源网络)


智瑜伽(偏重知识理念)


(图源网络)


昆达利尼瑜伽(又称蛇王瑜伽、蟠龙瑜伽)


(图源网络)


业瑜伽(注重精神)


(图源网络)


密宗瑜伽(神秘)


(图源网络)


只有真正学习了瑜伽,才会发现“学无止境”针对每一个行业都是这样,瑜伽也是。


(耿涛作品:学无止境,图源网络)



不过对于初学者或练习瑜伽时长不是很长的人来说,小编详细介绍的9种瑜伽就足够你找到适合自己练习的瑜伽了。


(图源网络)


看完这篇文章,你找到适合自己练习的瑜伽了吗?



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