瑜伽组图丨一组适合小孩做的瑜伽体式奉上，为胡杏儿喜得三胎宝宝庆祝

注意事项：

前腿尽量与地面垂直，后腿往后蹬地，胯部不要扭转，背部向后延展，注意肩膀打开，抬头向上看，随着呼吸的节奏，肩膀缓慢的前后伸展。保持5次呼吸后，双腿动作交换，再做一次。

战士1式可以延展脊椎，拉伸腿部，有助于小孩矫正身型，帮助成长。

注意事项：

战士1式慢慢转体，蹬直的腿可以调整角度，放下双手至水平，左右手分别伸平至身体两侧，肩膀依旧是打开的样子，同样需要保持胯部水平。头扭向一侧，保持5次呼吸后两腿动作交换，转头再做一次。

战士2式同样可以延展脊椎，拉伸腿部，放松肌肉，有助于小孩锻炼平衡能力。

注意事项：

战士2式恢复站立姿势后，右腿顺着左腿缓缓抬起，膝盖向外，双手在头顶合十，头部平视前方，注意肩膀往后打开。

树式可以锻炼小孩的平衡能力和注意力，让小孩练习全身肌肉。

注意事项：

树式单侧腿放下后两脚并齐，右侧手臂放下，贴紧裤缝，然后身体向右倾斜，注意上半身不要扭转，头超自己的指尖看保持5秒钟双手恢复水平后，再换方向再做一次。

单臂风吹树式可以延展脊柱，帮助小孩矫正脊柱位置。

注意事项：

单臂风吹树式做完后恢复站立姿势，然后双手在身前交叉缓缓举到头顶，同时脚尖抬起，头微微抬起往上看，双肩打开，垫脚尖时吸气，放下脚尖时呼气。

摩天式可以锻炼小孩平衡能力和注意力，还可以锻炼小孩的腿部力量，同时对脊柱还起到延展作用，有助长高。

注意事项：

注意事项同步骤3，注意与上一次抬腿方向不同。

注意事项：

树式恢复站立后，先蹲下手触地面，然后慢慢往前爬至大约与腿同长的距离，慢慢抬起臀部，注意腿要伸直，刚开始做有难度的话脚尖可以踮起来，背部、头部、手臂应该是一条直线。

下犬式可以锻炼小孩呼吸，帮助消化，同时起到拉伸的作用。

注意事项：

下犬完毕后缓慢恢复蹲姿，等呼吸顺畅后先趴在地上，然后双手撑起上半身，缓慢的手掌超腿的方向满满移动，将身体最大程度的拉伸，同时头向上看，注意吸气和呼气的节奏，然后保持5个呼吸后复位趴姿。

眼镜蛇式可以最大程度的延展脊柱，对经常驼背含胸的改善作用最佳，驼背的宝宝做起来可能会有难度，可以循序渐进慢慢来。

注意事项：

趴姿下满满将一条腿弓起，放在胯部下面然后根据呼吸的节奏，缓慢的延展、放松背部，头也可以有节奏的抬起、平视。单侧腿保持5次呼吸后换腿再做一次。

睡天鹅式可以舒缓眼镜蛇的拉伸效果，让延展脊柱的效果达到最佳，同时也不会伤害小孩的身体。

注意事项：

睡天鹅式返回趴姿后，双腿和手臂同时抬起，抬起时吸气，保持1-2秒钟后呼气，同时放下双腿和手臂，头部也可以顺着呼吸有节奏的抬起、平视。次数视能力而定，一般不超过10次。

反船式可以锻炼小孩背部和腿部力量，同时也能锻炼腹部核心力量，男孩子可以尝试多做几组。

注意事项：

反船式做完后缓慢调整至跪姿，然后撑起脚尖，身体向后延展， 手掌尝试抓住脚后跟，头微微向后上方看，然后身体有节奏的吸气呼气，有能力的可以将脚尖平方。

骆驼式可以舒缓身体，延展脊柱，放松背部肌肉群。

注意事项：

缓慢的将双腿微微分开，然后身体向后躺，刚开始做的时候父母可以稍稍辅助小孩后仰，然后双手拉住双脚，前期有难度的话可以用头和肩膀两侧支撑地面，背部微微抬起，在身下放个垫子。

英雄卧式可以舒缓身体，延展脊柱，拉伸腿部，有助于小孩长高。

注意事项：

最后一个舒展动作，双脚并齐恢复跪姿，双手自然的放在腿上，放松肩膀和身体，注意不要含胸驼背，头部自然的平时，可以闭眼，然后缓慢的呼吸调整身体。

金刚跪式可以调整身体，放松运动后的全身肌肉群，做完一整套体式后注意补充水分。

注意事项：

战士3式很考研小孩平衡能力和腿部、腹部力量，当小孩练习上述整套体式没有太大难度时，将战士3式添加在05摩天式后。站姿下抬起一条腿，同时上半身超前伸展，注意标准的战士3式腿、背、手臂是一条水平直线，难度最大。

战士3式作为进阶体式，它可以锻炼小孩身体的平衡能力，同时也能锻炼腿部、腹部核心肌肉群。