休息期间来一组瑜伽安抚您的肠胃

休息期间，毫无节制的大吃大喝已经让肠胃负担累累；现在的您，需要一套扭转式瑜伽来按摩肠道。小编已为您备好啦~

动作：

1.坐于椅子前段三分之一位置

2.两腿分开与髋同宽，双手放在身体两侧

3.吸气，面朝前方，伸展脊椎

4.呼气，从胸腔开始带动朝上半身左后方扭转使右手来到左膝的外侧，左手来到臀后的椅面

5.保持3-5个呼吸

6.吸气回正;呼气，另一侧重复

动作：

1.坐于椅子1/3处

2.双腿分开与髋同宽，双手放在身体两侧

3.吸气，抬左腿屈膝将左脚踝放于右大腿前端，髋部展开，伸展脊柱

4.呼气，上半身从下至上向左后方扭转，使右手来到左膝，左手来到臀后椅面，可使右手轻推左膝向下，同时配合呼吸加深扭转

5.吸气，缓慢回正;反侧重复，保持5-10组动态的练习

动作：

1.坐满椅面，双腿打开与髋同宽

2.吸气，抬左腿向上伸直脚尖回勾，伸出右手抓握左脚踝，伸展脊柱，髋部正位

3.呼气，在此基础上上半身由下至上向左后方扭转，左手臂放于椅背可

4.吸气，上半身回正

5.呼气，落左腿向下，反侧重复

6.练习时保持脊柱的伸展，不要弓背

动作：

1.站于椅子前端

2.将右脚放于椅子上，脚尖膝盖同一方向受力，髋部正位

3.吸气，延展脊柱，双腿、腹部臀部收紧

4.呼气，髋部一下保持不动，上半身由下至上一次扭转至右后方，使左手来到右膝外侧，右肩后展，右手背放于左髋，固定左髋避免髋部被带跑

5.吸气，回正，反侧重复

6.每侧保持3-5个呼吸。

动作：

1.站于椅子前端，双手支撑与椅子前端两侧，依次撤双脚向后一大步

2.吸气，延展脊柱，肩胛骨内收，沉肩向下

3.呼气，收腹部臀部，耻骨寻找椅子，胸腔上提，上半身微微后弯，眼睛凝视斜上方，保持3-5个呼吸

4.吸气，上半身回正，可双手推身体向后，滚动角尖到直角式

5.配合呼吸重复练习

注意：腹臀收紧，脊柱向上延展，避免腰椎代偿。

3.吸气，伸展左臂向上，也可将脚跟抬起离开地面