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休息期间来一组瑜伽安抚您的肠胃

发表时间:2020-06-03 16:25

休息期间,毫无节制的大吃大喝已经让肠胃负担累累;现在的您,需要一套扭转式瑜伽来按摩肠道。小编已为您备好啦~

坐立简易扭转


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动作:

1.坐于椅子前段三分之一位置

2.两腿分开与髋同宽,双手放在身体两侧

3.吸气,面朝前方,伸展脊椎

4.呼气,从胸腔开始带动朝上半身左后方扭转使右手来到左膝的外侧,左手来到臀后的椅面

5.保持3-5个呼吸

6.吸气回正;呼气,另一侧重复



坐立加强脊柱扭转


微信图片_20200603162914.jpg

动作:

1.坐于椅子1/3

2.双腿分开与髋同宽,双手放在身体两侧

3.吸气,抬左腿屈膝将左脚踝放于右大腿前端,髋部展开,伸展脊柱

4.呼气,上半身从下至上向左后方扭转,使右手来到左膝,左手来到臀后椅面,可使右手轻推左膝向下,同时配合呼吸加深扭转

5.吸气,缓慢回正;反侧重复,保持5-10组动态的练习



坐立简易飞翔式


微信图片_20200603163046.jpg

动作:

1.坐满椅面,双腿打开与髋同宽

2.吸气,抬左腿向上伸直脚尖回勾,伸出右手抓握左脚踝,伸展脊柱,髋部正位

3.呼气,在此基础上上半身由下至上向左后方扭转,左手臂放于椅背可

4.吸气,上半身回正

5.呼气,落左腿向下,反侧重复

6.练习时保持脊柱的伸展,不要弓背



站立扭转


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动作:

1.站于椅子前端

2.将右脚放于椅子上,脚尖膝盖同一方向受力,髋部正位

3.吸气,延展脊柱,双腿、腹部臀部收紧

4.呼气,髋部一下保持不动,上半身由下至上一次扭转至右后方,使左手来到右膝外侧,右肩后展,右手背放于左髋,固定左髋避免髋部被带跑

5.吸气,回正,反侧重复

6.每侧保持3-5个呼吸。



上犬式


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动作:

1.站于椅子前端,双手支撑与椅子前端两侧,依次撤双脚向后一大步

2.吸气,延展脊柱,肩胛骨内收,沉肩向下

3.呼气,收腹部臀部,耻骨寻找椅子,胸腔上提,上半身微微后弯,眼睛凝视斜上方,保持3-5个呼吸

4.吸气,上半身回正,可双手推身体向后,滚动角尖到直角式

5.配合呼吸重复练习

注意:腹臀收紧,脊柱向上延展,避免腰椎代偿。



站立风吹树式


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动作:

1.侧站于椅背前端

2.右手放于椅子上(任意一个地方也行)。

3.吸气,伸展左臂向上,也可将脚跟抬起离开地面

4.呼气,身体平面朝右侧伸展侧弯

5.吸气,回正;反侧重复


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