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腰椎间盘突出的一定要来看!!!

发表时间:2020-06-18 09:27

腰椎间盘突出不能做后弯?

不是的不是的,并不是所有的后弯都不可以做哦,适当的后弯可以增加椎体的空间,建立起上背部的力量,建立起骨盆的稳定。

                                   


看了这个小视频是不是知道原来腰椎间盘突出可以做后弯的体式,适当的后弯还可以帮助恢复,那接下来根据下面的视频练起来吧!


背起

1.准备时双手比赞,放于头顶两侧

2.吸气抬起上背部,同时屈肘让大小臂90°,呼气还原

3.   20个为一组,做三组即可


半蝗虫

1.双手放身体两侧掌心朝上

2.吸气时髋发力,抬一条腿伸展向后向上,呼气还原,做反侧练习

3.左右为一组,一组为20个,根据个人情况进行练习


燕飞

1.双手身体两侧平铺掌心朝下

2.吸气时腹背部和髋同时发力,抬起上背部和双腿,带动双手臂向上,头顶向前延展,双脚向后伸展

3. 15个为一组,做三组即可


(在做以上体式时,注意收紧腹部以及臀部肌肉哦!)

改善腰间盘突出只要每天抽出几分钟


时间是公平的,有多少付出就有多少的回报




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