腰椎间盘突出的一定要来看!!!

腰椎间盘突出不能做后弯？

不是的不是的，并不是所有的后弯都不可以做哦，适当的后弯可以增加椎体的空间，建立起上背部的力量，建立起骨盆的稳定。

看了这个小视频是不是知道原来腰椎间盘突出可以做后弯的体式，适当的后弯还可以帮助恢复，那接下来根据下面的视频练起来吧！

背起

1.准备时双手比赞，放于头顶两侧

2.吸气抬起上背部，同时屈肘让大小臂90°，呼气还原

3.   20个为一组，做三组即可

半蝗虫

1.双手放身体两侧掌心朝上

2.吸气时髋发力，抬一条腿伸展向后向上，呼气还原，做反侧练习

3.左右为一组，一组为20个，根据个人情况进行练习

燕飞

1.双手身体两侧平铺掌心朝下

2.吸气时腹背部和髋同时发力，抬起上背部和双腿，带动双手臂向上，头顶向前延展，双脚向后伸展

3. 15个为一组，做三组即可

（在做以上体式时，注意收紧腹部以及臀部肌肉哦！）

改善腰间盘突出只要每天抽出几分钟

时间是公平的，有多少付出就有多少的回报

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