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这几组瑜伽减龄体式,你还不知道吗?

发表时间:2020-06-29 09:08

瑜伽是所有人都可以练习的

学习瑜伽的初衷是什么

哪些体式可以减龄


接下来的几个体式可以很好的保养身体,将自己的年龄定格在这一刻!

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1、虎式


  • 从四角板凳起始,吸气抬腿笔直向后向上,呼气拱腰拱背,屈膝寻找鼻尖。

  • 收腹,肩部放松,大腿与地面垂直。

  • 配合呼吸动态练习8—10组,换反侧练习,还原四角爬行。


2、顶峰式

  • 从四角板凳起始,吸气双膝离地,呼气推双肩向后向上。
  • 双脚压不实地面可以向前移动一或半个脚掌,让尾骨向上寻找天花板。
  • 保持5—8组呼吸。


3、天鹅式

  • 抬一条腿向前,屈膝小腿尽量打平,后侧腿膝盖点地,调整后方腿伸直,脚背贴地,上半身伸展着向前向下趴于垫面,双手自然放于体前。
  • 双髋调整在同一平面,后方的脚指向正后方。
  • 保持5—8组呼吸,做反侧的练习。

以上的体式主要是对脊柱的锻炼,可以很好的灵活脊柱,脊柱保养的越好,身体就越年轻。

脊柱与人体健康寿命息息相关一旦脊柱出现异常情况,整个身体都会受到影响。


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