这几组瑜伽减龄体式，你还不知道吗？

1、虎式

• 从四角板凳起始，吸气抬腿笔直向后向上，呼气拱腰拱背，屈膝寻找鼻尖。
  

• 收腹，肩部放松，大腿与地面垂直。

• 配合呼吸动态练习8—10组，换反侧练习，还原四角爬行。

2、顶峰式

• 从四角板凳起始，吸气双膝离地，呼气推双肩向后向上。
• 双脚压不实地面可以向前移动一或半个脚掌，让尾骨向上寻找天花板。
• 保持5—8组呼吸。

3、天鹅式

• 抬一条腿向前，屈膝小腿尽量打平，后侧腿膝盖点地，调整后方腿伸直，脚背贴地，上半身伸展着向前向下趴于垫面，双手自然放于体前。
• 双髋调整在同一平面，后方的脚指向正后方。
• 保持5—8组呼吸，做反侧的练习。

以上的体式主要是对脊柱的锻炼，可以很好的灵活脊柱，脊柱保养的越好，身体就越年轻。

脊柱与人体健康寿命息息相关，一旦脊柱出现异常情况，整个身体都会受到影响。