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这组超火的体式,坚持7天,练出大长腿!

发表时间:2020-06-30 08:59

俗话说得好:美不美看大腿

腿的美观与否可以反映一个人的体态,比如小腿很粗而大腿正常的人,就可能会形成骨盆前倾,膝盖超伸等不良体态。

为了练出大长腿,赶紧跟着下面的体式进行练习吧!

1、树式

  • 抬左脚放在右大腿内侧,吸气双手胸前合十沿眉心向上举过头顶,呼气时落双手落脚做反侧的练习

  • 调整双髋在同一个平面,左膝有意识指向地面,双肩放松

  • 保持8—10组呼吸

2、幻椅式

  • 吸气双手高举过头顶,掌心相对,呼气沉髋屈膝向下

  • 收腹,卷尾骨向内,膝盖不超过脚尖

  • 可动态练习,跟随呼吸做8—10次,也可静态保持5—8组呼吸


3、新月式


  • 四角爬行起始,迈左脚向前一大步放在双手之间,右脚向后移至右膝和脚背触地,双手胸前合十沿眉心伸展着向上向后

  • 注意调整双髋在同一平面,前方膝不超过脚尖,后方脚指向正后方

  • 保持8—10组呼吸

4、侧卧抬腿

  • 侧卧,下方手轻拖头部,双脚并拢,吸气髋发力抬上方腿,呼吸时落腿向下,做反侧练习

  • 注意髋部发力,不用惯性,缓慢有控制的抬腿向上

  • 跟随呼吸一侧10次为一组做三组

以上体式可以建立腿部的力量,紧致腿部的肌肉,以及拉伸腿部的韧带

给自己定一个7天小目标,跟着小编练习体式,每天半小时,一起练出大长腿吧


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