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有腰酸背痛?初学者练习这几个瑜伽体式就能缓解!

发表时间:2020-06-30 14:57


很多常年坐办公室的白领都有腰酸背痛的毛病,去医院检查也没有什么问题

这就是因为久坐经络不畅通,血液流通不好的缘故,多做些拉伸的体式,可以有效缓解


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瑜伽缓解腰酸背痛的体式有非常多,初学者可以选择一些简单又有效的体式进行练习

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接下来的几个体式,简单有效的缓解腰酸背痛,赶紧动起来吧!


1、猫式

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  • 四角爬行起始,双腿打开与髋同宽,吸气卷尾骨,拱腰拱背,呼气下沉腰椎胸椎向下

  • 肘窝相对,防止肘超伸,大腿与地面垂直,双手在双肩正下方

  • 跟随呼吸做5—8组动态练习


2、下犬式

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  • 四角爬行起始,吸气双膝离地,顶臀向上,呼气推送双肩向后,让坐骨向上寻找天花板

  • 注意收腹,双脚压实垫面,压不实可以双脚向前移动一或者半个脚掌

  • 保持3—5组呼吸


3、人面狮身式

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  • 俯卧在垫面上,双手调整放在脸颊两侧,吸气时抬上背部向上,同时双肘内收,颈部自然向上延展,呼气双肘外分,落身体向下

  • 注意提胸腔向上,双肩放松下沉,腰椎有压力可以双脚打开与髋同宽

  • 保持3—5组呼吸


4、桥式

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  • 仰卧在垫面,屈双膝靠近臀部,小腿与地面垂直,双脚与髋同宽,吸气抬臀向上,呼气落臀向下

  • 注意颈部伸展,胸腔上提,收腹,大腿肌肉收紧

  • 配合呼吸做动态练习8—10组,也可静态保持3—5组呼吸


    以上体式可以很好打开胸腔,拉伸背部,锻炼脊柱

每天半小时,简单有效,快和小编一起锻炼吧!



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