有腰酸背痛？初学者练习这几个瑜伽体式就能缓解！

很多常年坐办公室的白领都有腰酸背痛的毛病，去医院检查也没有什么问题

这就是因为久坐经络不畅通，血液流通不好的缘故，多做些拉伸的体式，可以有效缓解

瑜伽缓解腰酸背痛的体式有非常多，初学者可以选择一些简单又有效的体式进行练习

接下来的几个体式，简单有效的缓解腰酸背痛，赶紧动起来吧！

1、猫式

• 四角爬行起始，双腿打开与髋同宽，吸气卷尾骨，拱腰拱背，呼气下沉腰椎胸椎向下

• 肘窝相对，防止肘超伸，大腿与地面垂直，双手在双肩正下方

• 跟随呼吸做5—8组动态练习
  

2、下犬式

• 四角爬行起始，吸气双膝离地，顶臀向上，呼气推送双肩向后，让坐骨向上寻找天花板
  

• 注意收腹，双脚压实垫面，压不实可以双脚向前移动一或者半个脚掌

• 保持3—5组呼吸

3、人面狮身式

• 俯卧在垫面上，双手调整放在脸颊两侧，吸气时抬上背部向上，同时双肘内收，颈部自然向上延展，呼气双肘外分，落身体向下
  

• 注意提胸腔向上，双肩放松下沉，腰椎有压力可以双脚打开与髋同宽
  

• 保持3—5组呼吸

4、桥式

• 仰卧在垫面，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，双脚与髋同宽，吸气抬臀向上，呼气落臀向下

• 注意颈部伸展，胸腔上提，收腹，大腿肌肉收紧
  

• 配合呼吸做动态练习8—10组，也可静态保持3—5组呼吸

  
  

  以上体式可以很好打开胸腔，拉伸背部，锻炼脊柱

每天半小时，简单有效，快和小编一起锻炼吧！

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