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这组瑜伽体式的练习方法,助你突破练习瓶颈,快速进阶!

发表时间:2020-07-02 16:42


不管是瑜伽初学者,还是瑜伽的资深练习者,都非常具有参考性。对于无法做到的体式,大家可以循序渐进按照下方的方法练习!瑜伽进阶指日可待~

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一、站立体式系列

1、舞王式

  • 舞王式我们经常会借助伸展带

  • 但是借助瑜伽砖和墙壁

  • 可以更好的辅助身体主动的

  • 打开胸腔,安全有效的加深后弯

2、站立手抓大脚趾

  • 站立手抓大脚趾

  • 很多伽人手抓不到脚

  • 前期可以借助伸展带

  • 也可以同时借助墙壁,效果都很棒哦

3、站立反抱腿式

  • 站立反抱腿式

  • 对于初学者有一定挑战

  • 可以借助伸展带和墙壁

  • 前期可以微微屈膝

4、战士3式

  • 战士3式,双手推墙壁练习

  • 可以更好的加强双腿的力量

  • 同时也有利于躯干的延展

5、站立前屈

  • 站立前屈可以利用墙壁俩练习

  • 注意前期可以离墙远一点

  • 然后双脚随着练习的深入再向墙壁走近一些

6、站立前屈变体

  • 借助墙壁练习,利用墙壁的力量

  • 学习如何收紧核心,抬起双脚

  • 注意要尽量的用自己身体的力量

  • 慢慢的摆脱墙面的支撑

7、谦卑的火烈鸟

  • 这个体式很容易让人站不稳

  • 可以借助墙壁和瑜伽砖练习

  • 后期脚和双手依次离开辅助

伽人们在练习瑜伽时,经常会遇到一些无法做到体式,难免有些小情绪,但是不用急!

这些方法就能帮到你!



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