无速成瑜伽培训学院
文章详情

文章详情

副标题

这组瑜伽体式的练习方法,助你突破练习瓶颈,快速进阶!(二)  无速成瑜伽学院

发表时间:2020-07-03 17:09

不管是瑜伽初学者,还是瑜伽的资深练习者,都非常具有参考性。对于无法做到的体式,大家可以循序渐进按照下方的方法练习!瑜伽进阶指日可待~

一、站立体式系列

8、单腿脊柱前屈伸展式

  • 初学者在这个体式中后方腿抬不起来

  • 可以借助墙壁向上抬起

  • 随着练习的深入身体可以

  • 更加靠近墙壁直到离开墙壁

9、骑马式+后弯

  • 骑马式后弯可以借助瑜伽砖和伸展带

  • 让身体更加安全的循序渐进的进入后弯

  • 随着练习的深入可以较少瑜伽砖的数量

10、双角式

  • 双角式背部靠墙

  • 随着练习的深入,双脚可以向前走动

  • 慢慢的减少脚到墙的距离

二、坐立体式系列

11、反转头碰膝式

  • 反转头碰膝式

  • 很多人都抓不到脚

  • 前期就可以借助伸展带

  • 注意不要屈左腿膝盖哦

12、指南针式

  • 这个需要腿部后侧和外侧的打开

  • 靠墙做给你脊柱一个支撑

  • 够不到就用伸展带和砖

  • 保持胸腔的展开和脖子的舒展

13、船式

  • 船式可以借助墙壁来辅助

  • 前期可以离墙远一点,然后慢慢靠近墙壁

  • 注意保持脊柱的延展,不要拱背

14、鸽子式

  • 可以借助伸展和墙壁带来辅助

  • 此外可以利用瑜伽砖来调整髋部中正

  • 初学者注意不要折腰


伽人们在练习瑜伽时,

经常会遇到一些无法做到体式,

难免有些小情绪,

但是不用急!

这些方法就能帮到你!

上期精彩在这里↓↓↓

这组瑜伽体式的练习方法,助你突破练习瓶颈,快速进阶!(一)


分享到:
关于梵月
梵月瑜伽-全国分院
梵月无速成瑜伽官方微信
姓名
*
电话
*
留言
*
验证码
 换一张
*
提交