无速成瑜伽培训学院
文章详情

文章详情

副标题

别让你的气质 毁在含胸驼背上！

发表时间：2020-07-13 09:37


小仙女们是不是都有这种困扰？


明明自己不是很胖，但是看起来有点虎背熊腰的感觉。

这可能是你的胸腔内陷，肩部有内旋的状态。


当胸腔向内陷，肩头向前，在视觉上会让人感觉自己整个人都没有气质，而且看上去会很壮，如果肩部向后展，向下沉，胸腔打开了，这个时候就会感觉整个人都有气质了


一个人看上去有没有魅力，其实比胖瘦更重要的是体态！即使身材再好，弯腰驼背立刻没了气质。

下班后回家，可以自己练习以下4个瑜伽动作，帮助的锻炼背部力量，改善体态。



1、小燕飞

  • 抬起双腿向后向上，保持与髋同宽

  • 双手向后延展，掌心朝下

  • 胸腔上提，肩膀打开，保持10次呼吸


2、弓式

  • 趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓脚跟

  • 抬起下巴、胸腔

  • 脚跟远离臀部

  • 保持10次呼吸

3、平板支撑

  • 双脚与髋同宽，双手十指交扣

  • 手肘对齐肩膀

  • 腹部内收，脖子后侧延展，腿伸直有力

  • 保持1分钟


4、桥式

  • 仰卧，双脚踩地，对齐膝盖

  • 双手在身体两侧撑地

  • 抬起臀部向上，胸腔上提

  • 保持10次呼吸



其实含胸驼背就是因为背部后侧肌肉被动拉长，导致无力；而胸前的肌肉却过度缩短。所以，练习以上动作，锻炼背部力量，常常有意识打开胸腔，可以让你抬头挺胸，气质立刻就不同了！



学一门专业技术，让自己无可替代

瑜伽，是现在最好不过的选择啦

即可养身又可养生

梵月瑜伽全能导师班七月底开课

大家陆续报名中

如果您想给自己一次改变的机会

那么，欢迎您的加入


分享到：