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别让你的气质 毁在含胸驼背上!

发表时间:2020-07-13 09:37


小仙女们是不是都有这种困扰?


明明自己不是很胖,但是看起来有点虎背熊腰的感觉。

这可能是你的胸腔内陷,肩部有内旋的状态。


当胸腔向内陷,肩头向前,在视觉上会让人感觉自己整个人都没有气质,而且看上去会很壮,如果肩部向后展,向下沉,胸腔打开了,这个时候就会感觉整个人都有气质了


一个人看上去有没有魅力,其实比胖瘦更重要的是体态!即使身材再好,弯腰驼背立刻没了气质。

下班后回家,可以自己练习以下4个瑜伽动作,帮助的锻炼背部力量,改善体态。



1、小燕飞

  • 抬起双腿向后向上,保持与髋同宽

  • 双手向后延展,掌心朝下

  • 胸腔上提,肩膀打开,保持10次呼吸


2、弓式

  • 趴下来,弯曲膝盖,双手向后抓脚跟

  • 抬起下巴、胸腔

  • 脚跟远离臀部

  • 保持10次呼吸

3、平板支撑

  • 双脚与髋同宽,双手十指交扣

  • 手肘对齐肩膀

  • 腹部内收,脖子后侧延展,腿伸直有力

  • 保持1分钟


4、桥式

  • 仰卧,双脚踩地,对齐膝盖

  • 双手在身体两侧撑地

  • 抬起臀部向上,胸腔上提

  • 保持10次呼吸



其实含胸驼背就是因为背部后侧肌肉被动拉长,导致无力;而胸前的肌肉却过度缩短。所以,练习以上动作,锻炼背部力量,常常有意识打开胸腔,可以让你抬头挺胸,气质立刻就不同了!



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