别让你的气质 毁在含胸驼背上！

1、小燕飞

• 抬起双腿向后向上，保持与髋同宽

• 双手向后延展，掌心朝下

• 胸腔上提，肩膀打开，保持10次呼吸

2、弓式

• 趴下来，弯曲膝盖，双手向后抓脚跟

• 抬起下巴、胸腔

• 脚跟远离臀部

• 保持10次呼吸

3、平板支撑

• 双脚与髋同宽，双手十指交扣

• 手肘对齐肩膀

• 腹部内收，脖子后侧延展，腿伸直有力

• 保持1分钟

4、桥式

• 仰卧，双脚踩地，对齐膝盖

• 双手在身体两侧撑地

• 抬起臀部向上，胸腔上提

• 保持10次呼吸

其实含胸驼背就是因为背部后侧肌肉被动拉长，导致无力；而胸前的肌肉却过度缩短。所以，练习以上动作，锻炼背部力量，常常有意识打开胸腔，可以让你抬头挺胸，气质立刻就不同了！