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6个瘦小腹瑜伽动作,瘦到你尖叫!

发表时间:2020-07-29 09:03

快节奏的生活方式,
不规律的生活习惯与健康的饮食很容易导致肠胃不顺,
便秘、口臭等等恼人的问题,
腹部也越来越大,每天练瑜伽可以缓解肠胃不适,
还能有收腹瘦腹的效果,
下面就分享简单瘦腹瑜伽动作减肥操!




01

  • 四角爬行起始,双手在双肩的正下方,双腿大小腿90°

  • 双脚回勾,双膝离地,依次向后来至斜板

  • 跟随呼吸做15—20组动态练习


02

  • 仰卧,双手放在身体两侧,掌心朝下

  • 呼气伸直双腿向前离地
  • 吸气抬起双腿向上,抬起臀部离地,稍微弯曲膝盖
  • 重复10组


03

  • 从侧肘板,左手叉腰,右腿向前撑地
  • 呼气右臀部向下靠近地面,吸气提髋向上
  • 重复10组


04

  • 仰卧于垫面,双手头顶送出

  • 吸气腹背部发力,髋发力,

  • 抬上背部向上,同时抬起一条腿

  • 做十组练习


05

  • 仰卧在垫面,抬双腿向上

  • 做蹬自行车双腿顺时针练习

  • 做十组练习

06

  • 长坐在垫面,屈双膝,

  • 吸气抬双腿向上,呼气重心后移

  • 双腿交叉向上抬,可以将手机在双腿下方传递

  • 做十组练习


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