初级培训的内容更偏重体式。受训学员需全面系统的掌握瑜伽经典体式。按照分类可分为前、后屈类、脊柱转动类、平衡类、倒立类等。通过哈他瑜伽体式的练习，可积极的影响、调节、控制体内两种阴阳 能量，建立身体、思想、情绪、意识等全面和谐平衡。

以哈他瑜伽拜日式作为热身，体式部分包括站立体式，跪姿体式，俯卧体式，坐姿体式，仰卧体式及倒立体式。课程编排连贯有序，能有效唤醒全身肌肉，灵活所有关节，兼顾力量和柔韧，从阳性练习过渡到阴性练习，平衡内在能量，净化身心。