导读: 梵月瑜伽语录:瑜伽锻炼,帮你减掉腿部肥肉,修正腿型。腰粗,腿壮,肩膀宽厚,整个人相较年前又是圆了好几圈的节奏。走亲访友,不说其他,单就形体上就略输一筹。快来瑜伽突击一下吧,修饰体型,改善气质。

梵月瑜伽语录:瑜伽锻炼,帮你减掉腿部肥肉,修正腿型

腰粗,腿壮,肩膀宽厚,整个人相较年前又是圆了好几圈的节奏。走亲访友,不说其他,单就形体上就略输一筹。快来瑜伽突击一下吧,修饰体型,改善气质。

Look1:腿粗不可怕,因为有瑜伽

腿短不可怕,又短还粗不协调才是身材致命伤。瑜伽锻炼,帮你减掉腿部肥肉,修正腿型。

梵月瑜伽减肥瘦腿体式

梵月瑜伽减肥瘦腿体式

扭脊式,腰背挺直的坐在地上,右腿膝盖朝外,小腿弯曲向内回收盘起,左腿打直朝右边斜上方举起。向左扭肩,左臂背在身后,右手臂从前向后环住左腿向身前拉近。

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和树式相似,左腿单腿直立离墙壁一手臂距离,右腿膝盖朝右的弯曲,小腿回收,脚趾踩在左大腿内侧。右手臂在头侧笔直上举,略微向左扭肩,左臂打直朝墙壁伸出,手指搭在墙上。

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舞王式,右腿伸直站立,脚掌踩地。左腿从后方抬起并弯曲,小腿朝向头部,同时上身前倾至平行地面。头部和肩膀抬起,双臂从头两侧上举并向后弯曲,五指拉住绷紧的左脚尖。

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在一墙壁左侧,右腿单腿伸直站立,左腿打直从后方抡起至脚尖笔直朝天,同时上身前倾至和地面平行。左臂打直向后伸出拉住左小腿,右臂向右横向伸出抵住墙壁,抬起头部和肩膀。

Look2:瑜伽,减掉小肚子

每天久坐,导致腰部脂肪堆积,小肚子凸出。4个瑜伽动作,帮你减掉恼人的小肚子,让你春节期间也能放心吃喝。

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左腿伸直站立,向前弯腰至胸腔贴近大腿前侧。两手臂挺直夹紧左腿,向后下方伸出,臀部向后倒,同时五指张开撑住地面。右腿抬起弯曲,小腿绷直朝后,膝盖顶住右大手臂后侧。

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站立的龟式,双腿分开比肩宽,背靠墙壁站立。向前弯腰至胸膛贴近墙壁并用臀部顶住,踮起两脚尖,双臂穿过两腿弯后方,打直并斜向上贴合墙壁,头部自然垂下。

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新月式的变式,左腿在身前弯曲,脚趾踩地,小腿垂直地面。右腿在身后同样弯曲,小腿前侧连同脚背压地。略微向右侧肩,右臂伸直向后握住右小腿,左臂在头侧上举伸展,挺起胸膛,收紧腹部。

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轮式的变式,双腿站立,两手臂在头部两侧打直上举,掌心朝外,向后弯腰直到手掌撑住地面。右腿用力绷紧,笔直朝天上举,踮起左脚脚尖。

Look3:手粗肩厚,瑜伽来减肉

大手臂肥肉太多,肩膀肥肉高耸,穿衣不好看,怎么能脱颖而出呐?瑜伽,减掉你的手臂肥肉,修饰身形。

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训练者两手臂打直,垂直向下掌心撑住地面倒立,头部抬起。臀部略微后坐保持身体平衡,两大腿向下,小腿朝后弯曲,左腿在前右腿在后的交缠,两脚背紧绷。

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两手臂垂直向下,打直撑住地面倒立。左腿伸直向后倒至斜向上,右腿弯曲,小腿紧贴大腿内侧,膝盖向前顶。头部向后抬起,直视地面。

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头肘倒立式能较好的锻炼到手臂肌肉。倒立,两手臂弯曲,手肘成三角之势连同掌心压住地面。两腿连同脚背用力绷紧并拢,笔直朝天。头部后仰,收紧腹部肌肉。

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双臂挺直,手掌向前掌心贴地撑起身体倒立,头部扬起。双腿并拢向身前倒,右小腿向身前打直,左腿小腿向后弯曲紧贴大腿内侧。重心略微向身后移动,保持身体平衡。

瑜伽锻炼,帮你节后加紧减掉肥肉,修饰不匀称的体型,改变萎靡气质,良好的身体形态,活力满满的精神状态。

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