导读: 小伴前段时间听到这样一个说法,那就是每十个上班族中,有七个是体型较胖的,另外三个是想瘦但是瘦不下来的!说实话,小伴听到这段话的时候

小伴前段时间听到这样一个说法,那就是每十个上班族中,有七个是体型较胖的,另外三个是想瘦但是瘦不下来的!说实话,小伴听到这段话的时候,感触还是挺大的,其实上班族并不是瘦不下来,只是他们没有一个好的方式、方法来实施,所以瘦不下来,今天呢,小伴就为广大上班族带来了一个福利!那就是瑜伽瘦身小技巧,你可要认真学啊!

梵月瘦身瑜伽

Tip1:室内瑜伽,最重要的就是热身充分。

Tip2:别怕流汗,流汗是我们瘦下来的标准!

Tip3:千万不能马虎!要坚持!

Tip4:慢慢练习,练习瑜伽就是要有始有终!

Tip1:室内瑜伽,最重要的就是热身充分。

上班族练习瑜伽最佳的场地就是室内了,一般来说,在室内练习瑜伽,最重要的就是热身是否充分,热身充分与否直接影响到我们接下来的瑜伽练习。

梵月瑜伽瘦身瑜伽

双腿并拢,双腿膝盖弯曲,使双腿小腿跪立在瑜伽垫垫面上方,之后向后弯曲腰部关节,上身尽量和双腿保持平行的状态,然后双手合十于胸前。

练习这个体式的时候,我们的双腿同样需要弯曲,双腿在开始的时候可以按照“金刚坐”的姿势坐在地面上,之后上身向右扭转,同时,将右腿立起来,放在左臂下方。

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现在我们练习的这个体式,对于双腿肌肉来说,有很大的锻炼效果的,双腿发力将上身撑起,双腿可以弯曲,搭在双腿大臂肌肉上,最后目视前方。

Tip2:别怕流汗,流汗是我们瘦下来的标准!

一般来说,很多小姐姐都在练习瑜伽的时候对于是否流汗很在乎,其实流汗多是正常的,如果不流汗才说明我们没有锻炼到位。

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身体要正直坐在瑜伽垫上,之后双腿绷直,双脚脚掌尽量伸展开来,然后上身前倾,右腿向上抬起,将右脚脚踝搭在脖子后方,双手自然放在左脚脚掌下方。

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山式站立,在站立之后,上身需要通过弯曲腰部关节来让上身前弯,同时,将左腿向上抬起、弯曲,将右臂向下伸展,自然触及瑜伽垫。

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一般来说,战士二式这个体式用来作为一个阶段的结尾体式,最合适不过了,因为这个体式不是很难,而且还能够起到很好的过渡效果。

Tip3:千万不能马虎!要坚持!

练习瑜伽千万不能够马虎的,要知道,练习瑜伽最重要的就是练习的体式是否标准,如果不标准的话,对于我们自身的效果还是不明显的,所以,练习的时候,千万马虎不得。

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身体站在瑜伽垫的尾端部分,然后双腿并拢,双腿膝盖弯曲,整个身体蹲下来,这整个过程中双腿始终都是并拢的,然后上身向右扭转,双手手指按压垫面。

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双腿的膝盖弯曲,双腿弯曲向左右两侧分开,挺直上身,双臂辅助右腿向上伸展,腹部肌肉可以稍稍收缩一下,双手手腕在右脚脚掌上相扣。

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倒立式属于难度系数较大的一个体式了,尽管体式难度很大,我们也要练习,双手按压在瑜伽垫垫面上,使双腿向后、向上绷直伸展。

Tip4:慢慢练习,练习瑜伽就是要有始有终!

除了不能够马虎,上班族在练习瑜伽的时候,还需要注意一点,那就是练习瑜伽要有始有终,不能够中途中断练习,这样不仅练习没有效果,也会对我们身体有很大伤害的呢

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双腿以并拢的姿势站立在瑜伽垫上,将左腿向左迈开一小步,双腿呈三角形站立在瑜伽垫上,然后上身向左反转,反转的时候将双臂一上一下伸展。

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这个体式在练习的时候,最重要的一点就是如何将双腿膝盖顶靠在双臂大臂肌肉上,这个要用到双腿的支撑力以及双臂的持续发力才可以哦。

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开始的第一步,我们要弯曲双腿膝盖、腰部肌肉,并且双腿中间迈开一个肩宽的距离,蹲在地面上,然后将双手合掌放在胸间。

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其实都说上班族练习瑜伽很难,其实也不是很难,究其原因,就是因为上班族的时间太少了,所以才会没有那么多时间来打理自己,其实,身为上班族,我们更应该为自己的身体多做一些投资,不然等到我们浑身是病的时候,追悔可就莫及了啊!

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