导读: 瑜伽是一项很有益的运动,亲子瑜伽也一样。和宝宝一起做瑜伽不仅能集中宝宝的注意力,锻炼宝宝的身体,还能增进亲子之间的感情。以下几个亲子瑜伽动作,妈妈随时都可以和宝贝做起来。

瑜伽是一项很有益的运动,亲子瑜伽也一样。

和宝宝一起做瑜伽不仅能集中宝宝的注意力,锻炼宝宝的身体,还能增进亲子之间的感情。

以下几个亲子瑜伽动作,妈妈随时都可以和宝贝做起来。

小树倚大树

树式是比较简单的站立体式,训练亲子两人的平衡感和默契。

妈妈和孩子手牵手,各抬起一只脚,将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧,左右脚交替此动作。

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这个练习可以训练孩子的平衡感,并活动身体各部位的关节,促进血液循环;帮助孩子培养良好的体态及气质,纠正含胸驼背等不良习惯,同时也可以锻炼孩子的注意力。

高山与小峰

下犬式是亲子瑜伽每次练习的必备体式。让小朋友待在中间,好像玩游戏,趣味十足会增加他们的参与感。

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孩子先做手足跪立,吸气提起身体,呼气让脚跟落地,妈妈可直接用四肢支撑地面,形成顶峰,把孩子做的小峰纳入身下。

此动作可使四肢均匀受力,血液和能量将均流全身,减小心脏频率负荷,并增强骨密度。

战士手拉手

妈妈和宝宝往相反的方向完成这个体式,既是拉伸,也通过眼神的对视完成感情的累积,可以锻炼平衡能力,提高注意力和稳定性。

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两个人分开双腿,屈膝,脊柱正直,吸气时伸展手臂,伸展胸廓和脊柱,眼睛看指尖方向。拉住双手或者让手指相触,眼睛都看向相触的手指。呼气时,收紧腰、腹、臀、腿肌肉,慢慢将大腿与地面平行。

此动作可锻炼平衡能力,提高注意力和稳定性。

会动的魔镜

经常带着小朋友练习盘腿,不容易犯多动症。

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两个人面对面坐好,双手抬起,手指在胸前分开。手掌贴近孩子的手,直到几乎贴靠在一起,慢慢地向上、向下、向左、向右移动双手。两个人做对应动作就像镜子一样,再让孩子来引导做动作。

小蛇与妈妈

现在小朋友都经常玩电子产品,经常和她一起练习蛇式,既可以变向让她多运动,也能让父母和孩子有更多的身体接触,增加情感。

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孩子趴在地上,两腿分开,妈妈坐在宝宝两腿间的地上,腿跨在孩子上方,孩子手往后伸,妈妈顺着孩子肩膀往下抓紧孩子的手腕,慢慢将其身体带离地面,后弯。

大船对小船

妈妈和孩子一起靠手支撑完成动作,建立彼此的亲子信任感。

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孩子和妈妈对坐,双手拉住,脚掌相对,依次将双腿向前向上蹬直,背部立直。

此动作可强壮腹部肌肉,增强内脏活力,修正腰椎的扭曲。促进颈部的血液循环,消除肩痛和偏头痛。改善塑造腿部肌肉线条。

大伞背小伞

互相牵绊,互相照顾,互相帮忙,让孩子与妈妈的关系更加紧密。

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妈妈与孩子背对背站立,吸气时,两人同时前弯,双腿尽量伸直,双手互抱对方小腿,吸气时伸直脊柱,眼睛向前看,停留一会,然后一起随呼气时慢慢还原,并跟随吸气时回到站立。

此动作可修长腿部线条,促进血液循环,妈妈可美容养颜,并有助于孩子提高记忆力。梵月瑜伽欢迎您一起学习瑜伽。

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