导读: 办公一族只能在休息的时间练习瑜伽?如果你有这种想法就是打错特错了,其实,在工作时也可以修炼简单的瑜伽。言归正传,我们来盘点一下那些能在办公室练习的瑜伽动作吧。

办公一族只能在休息的时间练习瑜伽?如果你有这种想法就是打错特错了,其实,在工作时也可以修炼简单的瑜伽。言归正传,我们来盘点一下那些能在办公室练习的瑜伽动作吧。

1、三角伸展式

要领:两腿开立,脚尖向前,一侧脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另一侧手向上伸展,两臂垂直于地面,上体与腿成一直线。

功效:减少腰部两侧的多余脂肪,柔韧并延伸脊柱,伸展两臂和两腿韧带。

2、弓步压腿式

要领:前腿膝关节置于脚尖后方,成大弓箭步,后侧腿放于地面上,重心放低,上体直立,双手合实举于上方,眼睛看手。

功效:减少臀部及大腿后侧的多余脂肪,使臀部重心上移,减少腹部多余脂肪,促进消化功能。

3、金鸡独立式

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要领:同侧手抓住同侧脚,慢慢地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前伸,保持身体平衡。

功效:锻炼平衡能力及思想集中的能力,强壮腿部肌肉和加强力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到锻炼。

4、虎式

要领:成跪姿,单腿向后伸,并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。

功效:强壮背部,两腿和两膝,缓解腰骶椎疼痛。

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5、三角扭转式

要领:在三角式的基础上扭转躯干,一侧手放至另一侧腿的脚外侧,另一只手指向上方。

功效:按摩内脏器官,消除腰腹部的多余脂肪,延伸国旁腱,加强两腿肌肉力量。

6、坐角式

要领:屈膝两手抓住脚尖,慢慢的向上举起,伸直膝盖。身体以臀部着地保持平衡,后背立直。

功效:改善人体的平衡,减少腹部的多余脂肪,对内脏器官有益。

温馨提示:在习练瑜伽之前务必做好伸展运动,还应循序渐进,由简至繁。最好是在习练伊始有瑜伽老师指导(瑜伽老师可以是练过瑜伽的同事)。

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