导读: 练瑜伽,很多伽人们都很喜欢翘臀的练习,对于女人来说,丰满的臀部,不仅意味着财富和好看,它更是一个女人身体健康有活力的表现。如果臀部

练瑜伽,很多伽人们都很喜欢翘臀的练习,对于女人来说,丰满的臀部,不仅意味着财富和好看,它更是一个女人身体健康有活力的表现。

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如果臀部肌肉无力塌陷,那么腰也不会好到哪里去,很多腰部疼痛的伽人,几乎都要加强臀部的练习。

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介于很多伽人反映,一般的虐臀体式练习已经不能满足需求了。今天,就给大家推荐10个瑜伽私教老师才会教你的,超级翘臀练习——抗组翘臀练习,一起来看看吧:

梵月瑜伽翘臀练习

瑜伽翘臀动作1:

双脚套弹力带,微微屈髋屈膝

分脚跳开,重复练习15-20次

梵月瑜伽翘臀练习

瑜伽翘臀动作2:

双脚套弹力带,向螃蟹一样

向旁侧横着走两步,然后再返回

重复练习15-20次,换边

梵月瑜伽翘臀练习

瑜伽翘臀动作3:

山式站立,双脚套弹力带

将右脚向后迈开一小步

呼气向后向上抬

重复练习15-20次,换边

梵月瑜伽翘臀练习

瑜伽翘臀动作4:

双脚套伸展带,双脚分开与髋同宽

微微的屈髋屈膝,双脚向后走路两步

然后向前走一步,跳回原地

重复练习15-20次

瑜伽翘臀动作5:

双大腿套弹力带,双脚分开与髋同宽

脚尖朝向正前方,呼气屈髋屈膝向下深蹲

吸气向上,同时将右腿向外打开

交替练习15-20组

梵月瑜伽翘臀练习

瑜伽翘臀动作6:

侧卧,双大腿套伸展带

保持双脚并拢,上方腿打开

重复练习15-20次,换边

梵月瑜伽翘臀练习

瑜伽翘臀动作7:

仰卧在垫面上,双腿并拢

双大腿套伸展带,呼气抬髋部向上

双腿向外打开,重复练习15-20次

梵月瑜伽翘臀练习

瑜伽翘臀动作8:

四角跪姿在垫面上

双大腿套伸展带

呼气保持身体的稳定

左腿向外打开

重复练习15-20次,换边

梵月瑜伽翘腿练习

瑜伽翘臀动作9:

仰卧在垫面上,双大腿套伸展带

呼气抬髋部向上,一次伸直右腿还原

伸直左腿还原,然后慢慢的回到地面

重复练习15-20次

梵月瑜伽翘臀练习

瑜伽翘臀动作10:

四角跪姿在垫面上

将弹力带套在右脚脚踝上

左脚脚掌套弹力带

呼气向后向上推弹力带

重复练习15-20次,换边


最后,预祝所有的伽人们,坚持练习,在这个夏天后,都能收获巨额财富和维密一样丰满的臀部。


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