导读: 现如今,手机的发展越来越快,4G时代还没有过去,转眼间,5G就要来到我们的身边了,随着互联网的越发展越快,手机的需求已经越来越大了,不论是男女老少,手中都有一台智能机,但是,这也就给我们养成了一个很不好的习惯,有时间就玩手机,对手机特别依赖,这显然很影响我们正常的生活和工作。

现如今,手机的发展越来越快,4G时代还没有过去,转眼间,5G就要来到我们的身边了,随着互联网的越发展越快,手机的需求已经越来越大了,不论是男女老少,手中都有一台智能机,但是,这也就给我们养成了一个很不好的习惯,有时间就玩手机,对手机特别依赖,这显然很影响我们正常的生活和工作。

Tip1:热身阶段体式。

Tip2:双腿的练习需要慢慢来,从“战士式”开始。

Tip3:平板支撑体式也是一个锻炼上身很好的体式。

Tip4:收身阶段体式。


Tip1:热身阶段体式。

很多小姐姐喜欢在热身阶段的体式练习中边听音乐边练习,其实这也不失为一种很好的热身方式,小伴就经常这样练习,效率确实提高不少呢。

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双腿先盘坐在瑜伽垫上面,然后待身体准备好之后,双腿膝盖向前伸展,接触瑜伽垫,双膝撑在垫面上,上身前倾,双臂用力向前伸展。

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倒立式如果练习的并不是很好的话,我们可以在练习倒立式的时候,利用双臂来保持我们身体的平衡,双腿向上伸展,也是这样的道理。

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如果想要拥有一个很好的腰部曲线的话,我们可以在练习体前屈这个体式的时候,在脚下垫几本书籍,然后上身向前伸展,双臂用力越过书籍,按压地面。

Tip2:双腿的练习需要慢慢来,从“战士式”开始。

双腿的练习并不是一朝一夕就能够练习的很完美的,需要经过严格的锻炼和健康科学的休息才能够练的出来的,所以,想要有完美双腿,还是要坚持才对啊。

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双腿先是跪立在瑜伽垫上面,然后在左腿的膝盖下方,垫一块毛巾,左腿膝盖贴合在上面,右腿前伸,大腿和小腿垂直伸展,上身挺直即可。

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这个体式很锻炼我们双臂的肌肉的,但是小伴并不推荐大家练习这个体式,毕竟女孩子双臂肌肉太发达也不好,很影响身体的美观的。

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身体侧立在瑜伽垫上,然后双腿弯曲,但是,我们要将左腿向背后伸展,如果左腿的柔韧性不够的话,我们要利用双臂的力量,绕到背后,辅助左腿向上伸展。

Tip3:平板支撑体式也是一个锻炼上身很好的体式。

摒弃手机的困扰其实很简单,我们只需要让手机成为我们锻炼的工具,而不是无聊时的玩具,练习瑜伽时帮助我们计算时间,就是一个很不错的解决方法。

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身体面向瑜伽垫,并拢在一起的双腿要慢慢分开,然后深呼吸几次,双手手掌和双脚脚趾接触瑜伽垫,用力将身体撑起。

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这个体式很考验女孩子身体的柔韧性的,所以,初学者刚刚接触瑜伽并不推荐练习这个体式,我们可以练习简单的体式,避免不必要的拉伤肌肉。

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双腿“大幅度”盘坐在瑜伽垫上面,双小腿向内伸展,但是,双脚脚掌要反向压在双大腿下面,上身向左扭转,右臂抓住缠绕在左腿上的瑜伽带。

Tip4:收身阶段体式。

最后一个阶段的体式主要还是以“休息、缓冲”为主,练习的时候要时刻告诉自己放缓我们身体的练习步骤,这样才不会扭伤身体关节。

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“鹤蝉式”这个体式在练习完毕之后,我们可以将双腿向左侧抬起伸展,但是同样需要双臂的持续发力,不然很难完成这个体式。

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双腿并拢在瑜伽垫上之后,慢慢放松,双臂将背部贴合在瑜伽垫上的身体撑起,腹部、腰部一并撑起,最后双腿由弯曲变为绷直状态。

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腰部关节需要弯曲,将臀部肌肉坐在地面上,双腿并拢在一起,上身后弯,然后双腿在上身后弯之后,双腿跟着慢慢抬起。

手机综合征其实早就出现了,只不过随着近几年的智能机的普及,变得愈演愈烈,有的时候会导致我们玩手机“上瘾”,集中不了注意力,这个时候,我们就需要动用一些措施来解决这个问题,比如,闲暇时间都拿来做运动、练习瑜伽,就能够很好的解决这种现象。

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