导读: 即使我们的胃可以装的下一加仑的冰淇淋,但这并不意味着我们应该吃这么多。最好的测量方式是你的双手,每次不应该吃超过两手捧在一起的份量。此外,多吃新鲜水果和蔬菜,如果你爱吃红肉,最好每周食用两次內。这些微妙的变化会减少胃酸,治疗便秘和消化不良。

1、适量饮食

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即使我们的胃可以装的下一加仑的冰淇淋,但这并不意味着我们应该吃这么多。最好的测量方式是你的双手,每次不应该吃超过两手捧在一起的份量。此外,多吃新鲜水果和蔬菜,如果你爱吃红肉,最好每周食用两次內。这些微妙的变化会减少胃酸,治疗便秘和消化不良。

2、酶的摄入

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酶,身体生物活性蛋白,在消化中发挥重要的作用。虽然酶基本都是在消化道中产生的,但在食物中发现的酶同样可以帮助我们消化。而长时间烹饪和加工的食品缺乏天然酶,所以需要综合天然、未加工的食物到你的饮食中。

3、食物组合

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不同的食物有不同的消化时间,需要不同的消化酶。因此,一次吃太多种类的食物,如蛋白质与谷物,脂肪和糖,容易引起消化不良。吃正确的食物组合不仅有助于改善消化,还能增加能量,有助于缓解抑郁、焦虑和不安情绪。

4、餐后休息


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餐后短暂的休息会为你的消化系统提供一个好的开始。午餐后坐10分钟左右,保持安静,享受愉快的谈话。如果你能向左边侧卧更好,会给胃充足的空间进行消化。如果没有,坐在椅子上,享受几分钟的冥想或沉思,再回到你忙碌的工作。

5、瑜伽练习

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在瑜伽中,体式,冥想与呼吸相结合,可以促进胃肠蠕动,促使身体里主管消化的腺体正常分泌各种激素和酶,帮助肠胃系统消化和吸收,从而强健我们脆弱的消化系统,增强其免疫力,抵御各种不良侵害。呼吸法还能为消化道提供充足的氧气。

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