导读: 西方研究如今证实了瑜伽界早已达成的共识:呼吸法可以带给人们身体和头脑等多方面的益处。相比体式,呼吸才是瑜伽习练中“真正的女王”。

梵月瑜伽:你知道正确的呼吸吗?

西方研究如今证实了瑜伽界早已达成的共识:呼吸法可以带给人们身体和头脑等多方面的益处。相比体式,呼吸才是瑜伽习练中“真正的女王”。

“大多数情况下,刺激我们呼吸的主要因素是释放二氧化碳的同时没有氧气吸入。”换言之,身体释放废气的驱动力要大于吸收氧气的驱动力。这是因为过多的CO₂会提高血液酸性,伤害身体细胞机能。你的脑干具有精密调节作用,能保持血液的pH值。当pH值偏酸性时,会引发压力响应,向横膈膜发送紧急信号,发起呼吸,从而吸入更多氧气来实现血液的再次平衡。

下面让我们来看看,深长的吸气呼气过程中究竟发生了什么。

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吸气时

吸气时,横膈膜(降落伞状的肌肉,为呼吸提供动力的主要肌肉)收缩、下降、变得扁平,从而增大胸腔的体积,不仅给空气进入肺部创造了空间,还改变了肺部空间的大气压力,将空气吸进来。这部分空气穿过鼻孔进入鼻腔通过咽和喉向下进入气管。然后,穿过支气管和细支气管进入肺部。一旦进入肺部,空气即抵达肺泡,肺泡是气体交换的场所,这里氧气与二氧化碳交换,在血流中出入。

同时,吸气时,由于肺泡内牵张感受器向脑干(控制心率)和迷走神经(掌管自主神经功能)发送信号,心率加速,增加了通过动脉向肺部输送的血流量,从而为更多血液供氧气分子从肺泡进入毛细血管,附着到血红细胞上,血红细胞开始通过肺静脉向心脏到达左心房。然后,血液进入心脏的左心室,随着左心室的收缩,富氧血液通过动脉和毛细血管网络向身体各处细胞泵入。

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呼气时

CO₂是身体不需要的废物垃圾,因此身体开始了将它不断向外输送。CO₂通过细胞壁进入毛细血管,然后进入静脉,静脉将富氧血液输送到右心房和右心室。接下来,右心室收缩,将富氧血液通过肺动脉瓣推出心脏进入肺动脉,然后向后抵达肺部。随着血液进入肺泡,CO₂离开血液进入肺部。横膈膜放松,胸腔压力下降,开始呼气过程。同时肺内压力的变化使CO₂逆转向上排出体内。

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呼吸与体式配合的3原则

梵月瑜伽总结到:尽管不同派系和老师的侧重点有所不同,但体式中的吸气和呼气有着共通的要素。

1 、 前屈时呼气

前屈时将两肺清空,使躯干更为紧密,上半身和下半身彼此靠近,它们之间的物理质量减小。呼气时心率也会减慢,不如吸气时那样具有活力,且引发松弛反应。由于前屈体式是典型的令人安静的体式,这种呼吸规则能够提升体式的能量效应以及前屈的深度。

2 、提升或打开胸腔时吸气

在打开胸廓的后弯体式中,比如,我们增加胸腔内的空间,给两肺、肋壁、横膈膜提供更多的空间来填充空气。吸气时心率加速,使我们更加警醒,为肌肉泵入更多血液。此外,深吸气需要肌肉用力进一步增加了刺激效应。提升或打开胸腔的体式常常是练习中实现激活的部分,所以,将这类体式与吸气同步,可以使呼吸法对身体的最佳效应最大化。

3 、扭转时呼气

在扭转体式中,吸气伴随着体式的预备阶段(拉长脊柱等),呼气则是伴随着扭转动作发生的。从姿势上来说,这是因为随着两肺清空,肋腔得到更多的空间进一步扭转。人们常常对扭转体式的排毒效果大加鼓吹,实际上呼气是一种呼吸净化机制,旨在排出CO₂。

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