导读: 莲花坐在瑜伽动作里最受称赞,是最佳冥想坐姿。梵文意为莲花,被视为美的纯粹的象征。从瑜伽的角度看,这个姿势极为适宜于做呼吸、调息练习和冥想。对患有神经和情绪问题的人们有益,还能够控制性冲动和维持禁欲修行。


莲花坐

Padmasana

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莲花坐在瑜伽动作里最受称赞,是最佳冥想坐姿。梵文意为莲花,被视为美的纯粹的象征。从瑜伽的角度看,这个姿势极为适宜于做呼吸、调息练习和冥想。对患有神经和情绪问题的人们有益,还能够控制性冲动和维持禁欲修行。

1、双腿向前伸直,弯曲左膝,左脚放右大腿上,脚掌向上。

2、双手搬右脚放左大腿上。

3、两只手手掌向上,大拇指和食指指端轻贴一起,成智慧手印,并轻放在双膝上,腰部伸直;胸部自然挺起;下巴稍微抬起。深而慢地呼吸,双腿、双膝尽量贴地。

注:莲花坐虽然是瑜伽冥想的代表姿势,但由于对双腿的柔韧性有较高的要求,所以并不主张初学者练习,尤其身体有剧烈疼痛的感觉就要停止练习,切忌急于求成。可以先从简易坐或半莲花坐开始,同样有很好的效果。

 

半莲花坐

Ardha Padmasana

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弯起右小腿并让右脚脚底板顶在你的左大腿内侧,弯起左小腿并把左脚放在右大腿上面,使头、脖子和身子保持在一条直线上,可以交换双腿位置。下颌收起;手臂伸直;肩膀放松;胸打开;臀部贴地;脊柱向上挺直;腰不要后仰。

 

牛面坐

Gomukhasana

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左腿弯曲放在右腿下,脚后跟触到臀部。调整右腿,放在左腿上。在这个姿势中,身体的大部分都接触到了地面,所以容易长久保持。可以换腿练习。

 

吉祥坐

Swastikasana

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弯起左小腿,把左脚底板顶住右大腿,弯起右小腿,把右脚放在左大腿和左小腿腿包之间。两脚的脚趾应该分别楔入另一腿的大腿和小腿腿包之间。两手放在两大腿之间的空位处或放在两膝之上。

 

至善坐

Siddhasana

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右腿弯曲,并把右脚后跟贴在会阴部。左脚重叠放在右脚踝上,把左脚跟靠近耻骨,并把左脚尖塞进右腿的弯曲处。腰部伸直,挺起胸部,秦手印,并轻放在双膝上。

 

金刚坐

Vizilla Asana

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也称正跪坐式或钻石坐。双膝弯曲,臀部放在脚跟上,双脚拇指相碰。被称为“坐法之王”,是静坐或不动之姿的意思。以不动的姿势,将臀部尽量往后挪的话,颈部的姿势就比较容易做得正确。

 

雷电坐

Vajrasana

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也称霹雳式。两膝跪地,两小腿胫骨和两脚脚背平放地面。两膝并拢。两个大脚趾相互交叉,使两脚跟相互交叉,使两脚跟向外指。伸直背部,将臀部放落在两脚内侧,在两个分离的脚跟之间。

 

合趾坐

Baddhakonasana

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也称双脚合掌坐式。双膝弯曲,朝左右张开,脚底相贴。后脚跟尽可能靠近上半身。

 

长坐

Dandasana

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也称双脚前伸坐式、支柱式、棍棒式。双脚向前伸出并拢,脚踝与脚尖自然伸直,不用力。脊柱正直,向上延伸,两臂自然下垂,手放于身体两侧。

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