导读: 树式(Vrksasana)是一个非常挑战平衡性的体式,所以这个体式能够为练习者提供一个实践这项真实性原则的好机会,在这个体式里去发现真实的自

在瑜伽里,有一个原则叫做真实性原则(satya)。瑜伽修习者们在思考、讲话和行动时都要问问自己,我所想的、我所说的、我所做的是不是符合这项原则。


树式(Vrksasana)是一个非常挑战平衡性的体式,所以这个体式能够为练习者提供一个实践这项真实性原则的好机会,在这个体式里去发现真实的自我。

 

在做树式体式的过程中,我们将逐渐学会在单腿站立、臀部用力、举起另一条腿并伸展该侧大腿内侧时找到山式的稳定与直立。双腿站立时的山式是相对容易的,但是当你把一条腿抬起来,你就会开始东倒西歪,失去平衡。

 

在练习树式时,为避免失去平衡而导致体式失败,我们必须去挖掘自己的开髋能力。如果你的髋部不是自然打开的状态,而此时你又强迫举起的那条腿伸展到瑜伽老师的那种程度,那你的整个骨盆就会向那条腿的方向扭过去。这样,在树式里应包含的山式里的顺位就被破坏掉了。在这种情况下,你还可能过度弯曲下背部,使骨盆倾斜而失去其原本稳定的顺位。

 

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这时我们该怎么做呢?

 

想象着有一条无形的铅垂线从你头顶的中心经过身体的躯干和骨盆径直穿入大地,你的身体就依此条线为中心而保持中立。如果你想在单腿时也能够保持中立,就需要加强树式里这棵树的躯干力量,即你身体的核心;同时,以整个身体的中线为中心,收紧站立的那条腿的大腿内侧肌肉。

 

把自己想象成一棵树,站立的这条腿就如同树的根基,稳定的骨盆经由脊柱和躯干从根基里吸取能量,创造出一个强有力的树干,然后你的手臂向上、向外延展,就如同大树的枝干伸向天际。

 

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在树式里,你能够体验到瑜伽练习的神奇所在。如果你愿意尝试单腿站立,你就可能在这个过程中找到你的真我。对真我的尊崇可能意味着你必须承认并且接受以下的事实,即目前的你只能将那只脚抬起到站立的那条腿膝盖以下的地方甚至是只能先靠近地面,而为了确保臀部的齐平,举起的膝盖则只能稍微伸展,或者是你要柔和地收紧腹部以此来消除下背部的拱起。


通过这些诚实的探索,无论你是否能将膝盖定位到“准确”的位置,你都能够发现真实的顺位,发现你的平衡所在。

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在所有体式里去实践真实性原则,也就是诚实地看待自己的不足。当你能够真实地面对自己并且以此来调整自己时,你就能够创造出一个有力、平衡的基础,在此基础上,我们的体式才会不断地进步、不断地丰盈。


平衡的树式:当我们练习树式的时候,它所包含的“平衡”与其说是一个名词,更不如说是一个动词。比起做出一种静态平衡的形状,我们更应该专注于达到平衡的这个动作本身。绝对的静止和稳定是不可能的,在保持这个体式的外表内其实是有数不清的细微调整在悄悄进行。就像一棵树在面对四季轮换,阳光雨露时,它也会不断地通过各种精微的调整来适应不同的状况。所以我们也需要在这个过程中,不断去面对每一个细小的改变,不断去精进,在呼吸之间,达到一个又一个新的平衡。

 

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在还不能将树式一次性做到位时,我们可以尝试用一些辅助工具,通过变化了的体式,如仰卧树式、靠墙树式来帮助我们进入最终的体式中去。


在体式过程中要放松面部肌肉。放松,随它去,你站在一个体式里,不是站在悬崖边。掉下来也没关系!!尝试、掉下来、再尝试,这就是练习。

 

尝试着在不陷入紧张的情况下保持体式;尝试着找到乐趣!

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