导读: ​很多时候,我们会在体式中感到疼痛,但我们并不确定这种疼痛是好的疼痛还是不好的疼痛,不知道这是习练所必须体验的不适,还是做错体式带来伤病的信号。

很多时候,我们会在体式中感到疼痛,但我们并不确定这种疼痛是好的疼痛还是不好的疼痛,不知道这是习练所必须体验的不适,还是做错体式带来伤病的信号。


相信这是许多瑜伽人(尤其是初学者)长久以来的困扰。因此这次邀请AYC数位国际名师这次帮我们解答这个疑问:如何分辨好的疼痛和不好的疼痛?


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Aadil Palkhivala


Purna瑜伽学院创始人,7岁时开始跟着B.K.S.艾扬格大师学习,在22岁时从艾扬格大师那边获得了高级瑜伽教师证书,成为获得此证书最年轻的一位老师。


分辨的方式有两个:


一,问你知识渊博的老师,“我是不是做得错了,是不是做得太过了。”你需要一双眼睛看着你,帮助你做出判断。


二,肌肉的疼痛通常来说没什么问题,但关节的疼痛就有问题了。所以问完老师后,接着问问自己,是我的肌肉疼,还是关节疼,神经的疼痛、脊椎、脖颈的疼痛都是应该引起重视。


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David Swenson


全世界极少数学习阿斯汤加整个系统的人之一,自13岁开始跟随 K. Pattabhi Jois学习。


如果你觉得那些平时不怎么锻炼到的肌肉有些不适,那没什么,但如果你觉得关节疼痛,比如膝盖、髋部、背部和肩膀,那么你必须改变习练的方式。还有一种情况就是练习后第二天,如果醒来觉得太过疲惫,忍不住呻吟出声,那并不意味着你需要停止习练,它只是告诉你,要么你练习时间过长,要么你练习得太过深入。


在一个体式中,我们可以选择练习的深入程度,我们可以做到100%,也可以做到73%,这都由自己决定。如果你做得过于深入,那么往回拉一点,更多地专注于呼吸。如果你第二天你还是觉得太过疲惫,那么也许你要再往回拉多一点点。


你要不停地测试调整。这就好比跑步,你之前没怎么跑过,但你一跑就要去跑马拉松,跑完26英里后,你觉得“我的天,跑步真的是太可怕!”也许你只是跑太远,也许你要从半英里或一英里开始跑起。深长地呼吸,然后回忆前一天练习的感觉,做出新的调整。

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Sharon Gannon


与David Life 共同创立了Jivamukti 瑜伽,音乐家、知名歌手、制作人及作家。


在瑜伽体式当中,如果你能够平稳深长地呼吸,那么一般都不会伤害到自己。但如果你做了某些动作,让你失去了原本的呼吸节奏,那么你得非常小心。因为往往大多数伤害就是这样发生的。平稳深长地呼吸会告诉你,身体可以继续伸展,如果呼吸改变了,那么你应该停下来,回到上一个体式或者做出调整。


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David Life


与Sharon Gannon共同创立了Jivamukti 瑜伽,表演者和艺术家,课堂充满隐喻、音乐和灵性的感染力。


有些人分不清疼痛(pain)和强度(intensity)。什么是强度,强度是你的腿正在经历一些此前从未体验过的体验,它可能会让你感到有点疼痛,但并不是那种会让你受伤的疼痛。强度是会带来伸展的疼痛,也会带来一个全新的你。比如:生孩子很疼,会令身体发生改变,但它却是好的疼痛,它能给这个世界带来新的生命。要学会区别正在发生全新改变的你而产生的疼痛,还是只是因为无知、失去呼吸带来伤害的疼痛。这两者截然不同,所以你不能说疼痛和强度是“一种”疼痛。


看看你周遭的一切,许多美好的事物诞生于所谓的“疼痛”,但它是好的疼痛,会带来全新的你、新的能力、新的伸展、新的灵活度、新的平衡力……


在瑜伽习练中所诞生的这些新生,也许会带来所谓的“不适”。不适并不会导致受伤,但如果你心怀恐惧,那么你会将“不适”转为“伤害”。如果你失去呼吸节奏,感到焦虑,那么才会将“不适”转变为伤害你的东西。


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Annie Carpenter


智慧流瑜伽的创始人,定期为Yoga Journal撰写文章。


当我们刚开始习练瑜伽的时候,我们分不清肌肉颤动、拉抻还是疼痛。尤其是当你保持一个体式比较久的时候,肌肉会颤动,很多人认为它是疼痛,但它只是由于肌肉疲劳所导致的颤动。而这不会伤害到你。肌肉颤动是好事,肌肉拉抻也是好事,但如果我做得太用力,拉伸得太过,拉扯到韧带,就会使关节受伤。


这是一个习练者需要学习的,学习区别它们的不同。可能你短时间内还无法分辨,但是你可以知道,关节疼痛,那就应该停下来,不能刺激关节。并且一定要关注第二天的感受,如果第二天,你觉得肌肉疼痛、酸痛、敏感,那么你可能是做得过于深入用力了,下一次你就不要做到那么深入。


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Brain-Campbell


Forrest 瑜伽系统中最高级别的老师,纤体按摩师,解剖学和Myo 经络疏通按摩的指导教师。


在Forrest瑜伽中,我们说(关节)疼痛是你马上需要改变的标志。比如说你在桥式中,你做得很用力,然后觉得下背部有些疼痛,这并不意味着你不能做这个体式。而是你要学习在体式中做出怎样的微细的调整,才能让它达到不疼的状态。如果你可以在体式中找到让它不痛的方法,那么你就可以开始疗愈疼痛。所以我们可以在每一个体式中会待得长一些,认真感受身体,如果感受到哪个地方有疼痛感,就慢慢做出调整,让疼痛消失。


上完瑜伽课,课后的你可能会感到筋疲力尽,肌肉有些许酸痛。这很正常,因为是一种正常的肌肉锻炼,和你在体式中感受到的关节疼痛截然不同。关节疼痛是我们不想要的疼痛,比如说在桥式中,大多数人会用力收紧臀部,而这会挤压到你的下背部,造成疼痛。如果你放松臀部,你的下背部就不会感到疼痛了。你要感受疼痛怎么进入到你的身体,你又要做出何种改变,让疼痛离开你的身体。而这个学习的过程会让你的身体有了疗愈的记忆力。


所以疼痛是最好的老师。有了疼痛,你才知道,身体哪里受到了挤压,哪里需要做出改变。

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