导读: 事实上,根据美国一项调查,每1000个瑜伽动作演示中只有2个动作有受伤的可能,相比之下,跑步受伤的概率是它的3倍。即便如此,还是有许多人离开瑜伽课堂时是带着扭伤的手腕、酸痛的背、拉伤的肌肉或者其他伤痛离开的,这足以引起许多瑜伽专家的关注。

当你把瑜伽和其他形式的运动比较时,瑜伽属于更柔和的练习形式。

事实上,根据美国一项调查,每1000个瑜伽动作演示中只有2个动作有受伤的可能,相比之下,跑步受伤的概率是它的3倍。即便如此,还是有许多人离开瑜伽课堂时是带着扭伤的手腕、酸痛的背、拉伤的肌肉或者其他伤痛离开的,这足以引起许多瑜伽专家的关注。

而综合瑜伽疗法(Integrative Yoga Therapy)创始人约瑟夫·理裴奇举办过一个主题为"避免瑜伽伤害"的讨论会。他提出,瑜伽是走向"自知自觉"的最好的、也是最重要的一条途径。虽然这看起来跟解决瑜伽伤害没有太大的关系,但理裴奇却认为这两者有着不可分割的联系。

他说,学习瑜伽时,如果首先不知道自己的目标,不了解自己的身体,不知道自己的极限时,他(她)就会十分盲目地练习,这样会增加受伤的几率。下面是理裴奇就如何安全地练瑜伽给读者的解答。

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听说瑜伽已有5000年历史,您是否觉得现代人更应该了解如何避免瑜伽伤害呢?

你可能听说了许多关于瑜伽有5000年历史的说法,是的,瑜伽姿势和呼吸也有1000多年历史,而我们现在上的各种课程却是从1921年开始,而现在我们正在做的瑜伽已经"离题万里",很多人只是把它当成一种练习,这就是为什么我们总是很容易让自己受伤的缘故。

在我们的观念里,任何事情都十分重视结果,而在许多瑜伽课中,瑜伽老师们也要求你做到像他们所展示的那样,每个人都想尽力做到最好,然而每个人的身体状态是不一样的。我们应该消除这种"一定要和老师做得一样"的念头,而是要明确自己练习的目标。

有时老师们会说:"对了,这是传统的练习方法。"然而,传统的练习方法适用于过去的50年。瑜伽伤害的程度提醒我们:一些传统的练习方法已经不再适合现在的练习者。

你认为,今天的瑜伽练习方法和过去的练习方法最大的不同在哪里?

在传统的瑜伽练习中,所有的瑜伽练习者都做那些高难度姿势来让自己更深地体会瑜伽的冥想和感受身体的能量。这种练习方式让人感觉轻盈并拥有很好的柔韧性,现代人是用另外的方式来达到传统的练习者所能达到的状态。

你觉得我们做姿势时,是先摆好姿势再冥想呢?还是先冥想再做姿势,或者一起进行?

瑜伽有很多种不同的练习姿势,练习时,应该一开始就结合意识来进行。跑步和跳高时,人们是在之后才有身体的感觉,但瑜伽不同,它是在开始时通过冥想和呼吸来达到某种放松的状态,然后才感受到姿势,所以与其说瑜伽姿势是一种结果,还不如说是一种放松。

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如果在瑜伽课上没有正确地做一些准备练习,会发生怎样的伤害呢?

他们可能会受伤或者十分较劲。例如:在力量瑜伽的练习当中,做上犬式时,如果没有适当的准备练习,就很容易紧张、较劲。你的肌肉不能支撑住姿势时,你的关节就会使劲,身体就会很容易受伤。这时应该回到一个你觉得舒服的姿势。你最好只跟一个教练练习瑜伽,并且慎重选择瑜伽课程

做姿势时,身体发出什么样的反应就是受到伤害的信号呢?

一节瑜伽课后,你应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好--也就是你觉得出了一身大汗,你的紧张感没有了,但你同时又会觉得头痛或者手腕酸胀,或者有过度兴奋感。这就是信号。当你练习瑜伽时给自己列个问卷,问问自己身体的感受:"我有没有超过自己的极限?"或者"这种酸痛的感觉我是不是一直都有?"如果回答是肯定的,那你真的需要上一个基础课程了。

很多人把瑜伽当成另外一种运动方式,他们错了吗?

瑜伽是一种与情感有关的练习,你要去体会自己的感觉,我的意思不是说要在瑜伽课上大哭。尽管这种情况有时可能发生,但更多的是自省、自知。与参加一个跑步比赛不同,练瑜伽的时候,不要有"我一定要做到最好"的想法,而应该去享受你自己的感受。这是非常重要的一步,也很难做到。但当你参加了一个瑜伽班后,你便走进了一个自知的门,你的身体会帮助你获得自知。这也许是一种单纯的体育运动项目所不能达到的目的免瑜伽伤害。 

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免瑜伽伤害,三种方法最安全

在通往“自知自觉”的道路上,首先了解你自己

瑜伽是走向“自知自觉”的最好的也是最重要的一条路,一条帮你找到“我是谁”的答案的路。虽然这看起来跟解决瑜伽伤害没有太大的关系,但理裴奇却认为这两者有着不可分割的联系,他说:“学生学习瑜伽时,如果首先不知道自己的目标,不了解自己的身体,最关键的是不知道自己的极限时,他(她)就会在课堂上十分盲目地练习,这样必然增加受伤的几率。”

练习瑜伽,应该不仅仅以增加身体的柔韧性、放松自我的精神和身体为最终目的。如果练习让自己的身心总是非常紧张,身体觉得十分难受或者总是造成不同程度的伤害,你又如何真正从瑜伽获得收获?

不和他人攀比

作为练习者,应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进,不和他人相比。

许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性,看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作,就会急功近利得想做到那样,这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉,练习效果也会适得其反。在练习过程中,练习者应该随时关注自己身体发出的任何信号,因为任何瑜伽教练都不会知道你的身体感受,如果出现太过分抻拉或拧挤的动作而导致不能呼吸,或者身体发出剧痛的信号时就要随时调整自己的姿势和呼吸。

当然,初学者由于还没有掌握好瑜伽的呼吸法或者身体暂时不适应瑜伽练习的方式而造成的头晕、恶心的状况都是十分正常的,随着练习时间的增多这种不良的感觉也会随之消失,所以,不必紧张。当有这种状况发生时,可以暂时停止正在做的练习,而以瑜伽冥想休息的方式仰卧放松5到10分钟,课后喝些温水即可缓解不良感。

练习前的热身给你一个安全保护

整个练习过程里还有一个不可忽视的环节就是:热身,即准备练习,也可以是一些较简单的瑜伽动作。如果缺了这一项,就很可能会受伤或者难以完成动作。例如:在力量瑜伽的练习当中,做上犬式时,如果没有适当的准备练习,就很容易紧张。一旦不能支撑住时,关节就会使劲,身体就很容易受伤害。这时,练习者应该回到一个自己觉得舒服的步骤或者做动作较容易的变形姿势。同时,慎重地选择课程,和在练习的过程中选择自己比较能轻松完成的姿势也是一个比较安全的做法。

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